Máy Tính Nhu Cầu Protein

Phân bổ lượng protein đều đặn trên các bữa ăn (20-40g mỗi bữa) để tổng hợp protein cơ bắp tối ưu.

Vận động viên và người rất năng động có thể cần 1.6-2.2g protein mỗi kg cân nặng hàng ngày.

Người lớn tuổi (65+) nên nhắm đến 1.0-1.2g mỗi kg để ngăn ngừa mất cơ (sarcopenia).

Protein chất lượng cao chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu: thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành.

Protein thực vật có thể đáp ứng nhu cầu khi kết hợp đúng cách: gạo + đậu, hummus + bánh pita.

Protein sau tập luyện (20-40g trong vòng 2 giờ) tối đa hóa phục hồi và tăng trưởng cơ bắp.

Protein giúp tăng cảm giác no và quản lý cân nặng bằng cách giảm đói và tăng cường trao đổi chất.

Protein dư thừa (>2.5g/kg) không mang lại lợi ích bổ sung và có thể gây căng thẳng cho thận.

Hydrat hóa rất quan trọng khi tiêu thụ protein cao - uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.

Chất lượng quan trọng: chọn thịt nạc, cá, đậu và giảm thiểu nguồn protein chế biến.