Máy Tính Lượng Nước Uống
Tính toán nhu cầu nước uống hàng ngày dựa trên cân nặng, mức độ hoạt động và khí hậu
Thông Tin Của Bạn
Lượng Nước Uống Hàng Ngày
Sẵn Sàng Tính Toán
Nhập thông tin của bạn để tính toán nhu cầu nước uống hàng ngày.
Cách Sử Dụng Máy Tính Này
Nhập Thông Tin Cơ Bản
Cung cấp cân nặng và tuổi tác của bạn. Đây là các yếu tố cơ bản xác định nhu cầu nước cơ bản của bạn. Những người nặng hơn và người cao tuổi thường cần nhiều nước hơn.
Chọn Mức Độ Hoạt Động Của Bạn
Chọn từ ít hoạt động đến rất hoạt động. Mức độ hoạt động cao hơn làm tăng đáng kể nhu cầu nước vì bạn mất nhiều chất lỏng qua mồ hôi trong khi tập thể dục và làm việc thể chất.
Chọn Khí Hậu Của Bạn
Chọn khí hậu nơi bạn sống hoặc làm việc. Khí hậu nóng tăng nhu cầu nước lên 15-25% do tăng mồ hôi và bay hơi từ cơ thể.
Xem Xét Kết Quả Của Bạn
Xem khuyến nghị tổng lượng nước uống hàng ngày của bạn và cách phân phối nó suốt cả ngày. Máy tính cung cấp số lượng theo lít, mililít, cốc và ly để theo dõi dễ dàng.
Mẹo Hydrat Hóa
Bắt đầu ngày của bạn với một ly nước để khởi động chuyển hóa và hydrat hóa lại sau khi ngủ
Mang theo chai nước có thể tái sử dụng suốt cả ngày để làm cho việc uống nước thuận tiện hơn
Đặt lời nhắc trên điện thoại hoặc sử dụng ứng dụng hydrat hóa để nhắc bạn uống nước thường xuyên
Uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục để thay thế chất lỏng mất qua mồ hôi
Trong thời tiết nóng hoặc khí hậu khô, tăng lượng nước uống của bạn lên 15-25% để bù đắp cho việc mất chất lỏng thêm
Theo dõi màu nước tiểu của bạn - vàng nhạt cho thấy hydrat hóa tốt, vàng đậm cho thấy bạn cần nhiều nước hơn
Ăn thực phẩm giàu nước như dưa leo, dưa hấu, cam và rau xà lách để bổ sung lượng nước uống của bạn
Tránh đợi đến khi bạn cảm thấy khát - khát là dấu hiệu bạn đã hơi mất nước
Hạn chế tiêu thụ caffeine và rượu vì chúng có tác dụng lợi tiểu và có thể tăng mất chất lỏng
Phụ nữ mang thai nên thêm khoảng 300ml vào lượng uống hàng ngày, mẹ cho con bú khoảng 700ml
Người cao tuổi cần chú ý hydrat hóa thêm vì cảm giác khát giảm theo tuổi tác
Trong khi ốm với sốt, nôn mửa hoặc tiêu chảy, tăng đáng kể lượng chất lỏng của bạn
Nước lạnh được hấp thụ nhanh hơn nước ấm và có thể giúp làm mát cơ thể bạn trong khi tập thể dục
Phân phối lượng nước uống của bạn suốt cả ngày thay vì uống số lượng lớn cùng một lúc
Điều chỉnh lượng uống của bạn dựa trên nhu cầu cá nhân của bạn - các yếu tố như thuốc và tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến yêu cầu