Máy Tính Nhu Cầu Vitamin

Lấy vitamin từ thực phẩm toàn phần trước tiên - chúng chứa các hợp chất có lợi bổ sung và được hấp thụ tốt hơn so với bổ sung

Vitamin tan trong chất béo (A, D, E, K) được lưu trữ trong cơ thể và có thể tích tụ, vì vậy tránh bổ sung quá mức

Vitamin tan trong nước (vitamin B, C) không được lưu trữ và lượng dư được bài tiết, vì vậy bạn cần bổ sung hàng ngày đều đặn

Nhu cầu vitamin D có thể cao hơn nếu bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hạn chế, sống ở vĩ độ phía bắc hoặc có làn da tối

Người hút thuốc cần thêm 35mg vitamin C mỗi ngày so với người không hút thuốc do căng thẳng oxy hóa tăng lên

Phụ nữ mang thai cần tăng axit folic (600 mcg) để ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi đang phát triển

Nhu cầu sắt cao hơn đáng kể đối với phụ nữ hành kinh (18mg) so với nam giới (8mg)

Người ăn chay và thuần chay cần 1.8x sắt nhiều hơn từ nguồn thực vật và nên bổ sung B12

Vận động viên có thể cần nhiều vitamin B, vitamin C, vitamin E và khoáng chất như sắt và kẽm hơn

Hấp thụ canxi được tăng cường bởi vitamin D và bị cản trở bởi caffeine hoặc natri quá mức

Uống bổ sung vitamin cùng với thức ăn để cải thiện hấp thụ và giảm khó chịu dạ dày

Lưu trữ vitamin ở nơi mát, khô, tránh ánh nắng mặt trời trực tiếp để duy trì hiệu lực