Máy Tính Chất Xơ

Tính nhu cầu chất xơ hàng ngày của bạn và nhận khuyến nghị cá nhân hóa

Chi Tiết Cá Nhân

Sẵn Sàng Tính Toán

Nhập chi tiết của bạn để tính nhu cầu chất xơ hàng ngày.

Mẹo Nhu Cầu Chất Xơ

1

Tăng nhu cầu chất xơ dần dần trong 2-3 tuần để cho phép hệ thống tiêu hóa của bạn điều chỉnh và ngăn ngừa đầy hơi hoặc khó chịu

2

Uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày khi tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ để ngăn ngừa táo bón và tối ưu hóa lợi ích chất xơ

3

Bắt đầu ngày của bạn với bữa sáng giàu chất xơ như yến mạch phủ lên với quả mọng và hạt để có năng lượng bền vững và no lâu

4

Chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế - gạo lứt, bánh mì lúa mì nguyên hạt và quinoa cung cấp chất xơ đáng kể hơn nhiều

5

Ăn trái cây và rau củ với vỏ khi có thể vì hầu hết chất xơ tập trung ở lớp ngoài

6

Bao gồm đậu (đậu, đậu lăng, đậu gà) trong bữa ăn 2-3 lần mỗi tuần để có chất xơ và protein tuyệt vời

7

Ăn nhẹ hạt, hạt giống hoặc rau sống thay vì đồ ăn nhẹ chế biến để tăng nhu cầu chất xơ hàng ngày một cách dễ dàng

8

Đọc nhãn dinh dưỡng và nhắm đến thực phẩm có ít nhất 3-5 gram chất xơ mỗi khẩu phần

9

Thêm hạt chia hoặc hạt flaxseed xay vào sinh tố, sữa chua hoặc yến mạch để tăng chất xơ dễ dàng

10

Cân bằng nguồn chất xơ hòa tan và không hòa tan cho sức khỏe tiêu hóa tối ưu và phòng ngừa bệnh tật