حاسبة احتياجات الكربوهيدرات

ركز على الكربوهيدرات المعقدة (70%) من الحبوب الكاملة والشوفان والأرز البني للطاقة المستدامة.

قد يحتاج الرياضيون والأشخاص ذوي النشاط العالي إلى 6-7غ كربوهيدرات لكل كغ من وزن الجسم يومياً.

حدد وقت استهلاك الكربوهيدرات حول التدريبات: استهلك 1-2 ساعة قبل وفي غضون 30 دقيقة بعد التمرين.

تُهضم الكربوهيدرات المعقدة ببطء، مما يوفر طاقة مستقرة وتحكم أفضل في مستويات السكر في الدم.

توفر الكربوهيدرات البسيطة من الفواكه طاقة سريعة بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن والألياف.

تساعد الألياف (10% من الكربوهيدرات) في الهضم وتحكم مستويات السكر في الدم وتعزز الشعور بالشبع.

قد تكون الحميات المنخفضة الكربوهيدرات (<100غ/يوم) فعالة لفقدان الوزن لكنها قد تقلل من الأداء الرياضي.

الكربوهيدرات الزائدة (>8غ/كغ) قد تؤدي إلى تخزين الدهون إذا لم تتناسب مع مستوى النشاط.

اجمع بين الكربوهيدرات والبروتين لشعور أفضل بالشبع واستقرار مستويات السكر في الدم.

الجودة مهمة: اختر الكربوهيدرات من الأطعمة الكاملة بدلاً من السكريات المصنعة والحبوب المكررة.