حاسبة استهلاك الماء

ابدأ يومك بكوب من الماء لبدء عملية التمثيل الغذائي وإعادة الترطيب بعد النوم

احمل معك زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام طوال اليوم لجعل شرب الماء أكثر راحة

اضبط تذكيرات على هاتفك أو استخدم تطبيق ترطيب لتذكيرك بشرب الماء بانتظام

اشرب الماء قبل وبعد وبعد التمارين لاستبدال السوائل المفقودة من خلال العرق

في الطقس الحار أو المناخ الجاف، زد من استهلاكك للماء بنسبة 15-25% لتعويض الفقدان الإضافي للسوائل

راقب لون بولك - الأصفر الفاتح يشير إلى ترطيب جيد، الأصفر الداكن يعني أنك بحاجة إلى المزيد من الماء

تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار والشمام والبرتقال والخس لتكملة استهلاكك للماء

لا تنتظر حتى تشعر بالعطش - العطش علامة على أنك مصاب بالجفاف الخفيف بالفعل

حد من استهلاك الكافيين والكحول لأن لهما تأثيرات مدرة للبول وقد تزيد من فقدان السوائل

يجب على النساء الحوامل إضافة حوالي 300 مل إلى استهلاكهن اليومي، الأمهات المرضعات حوالي 700 مل

يجب على كبار السن الاهتمام الإضافي بالترطيب لأن الشعور بالعطش يقل مع التقدم في العمر

أثناء المرض بالحمى أو القيء أو الإسهال، زد بشكل كبير من استهلاكك للسوائل

يتم امتصاص الماء البارد بشكل أسرع من الماء الدافئ وقد يساعد في تبريد جسمك أثناء التمارين

وزع استهلاكك من الماء طوال اليوم بدلاً من شرب كميات كبيرة في وقت واحد

اضبط استهلاكك بناءً على احتياجاتك الفردية - العوامل مثل الأدوية وحالات الصحة تؤثر على المتطلبات