حاسبة احتياجات الفيتامينات

احصل على الفيتامينات أولاً من الأطعمة الكاملة - تحتوي على مركبات مفيدة إضافية وتمتص بشكل أفضل من المكملات

الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (A, D, E, K) تتراكم في الجسم وقد تتراكم، لذا تجنب المكملات الزائدة

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء (فيتامينات B, C) لا تتراكم والفائض يُطرح، لذا تحتاج إلى استهلاك يومي منتظم

قد تكون احتياجات فيتامين D أعلى إذا كان لديك تعرض محدود لأشعة الشمس، تعيش في خطوط عرض شمالية، أو لديك بشرة أغمق

المدخنون يحتاجون إلى 35mg أكثر من فيتامين C يومياً من غير المدخنين بسبب التوتر التأكسدي المتزايد

النساء الحوامل يحتاجن إلى حمض الفوليك المرتفع (600 mcg) لمنع عيوب الأنبوب العصبي في الجنين النامي

احتياجات الحديد أعلى بشكل ملحوظ للنساء ذوات الدورة الشهرية (18mg) مقارنة بالرجال (8mg)

النباتيون والنباتيون الصارمون يحتاجون إلى 1.8 مرة أكثر من الحديد من مصادر نباتية ويجب أن يضيفوا B12

قد يحتاج الرياضيون إلى المزيد من فيتامينات B، فيتامين C، فيتامين E والمعادن مثل الحديد والزنك

امتصاص الكالسيوم يتحسن بالفيتامين D ويُثبط بالكافيين أو الصوديوم الزائد

تناول مكملات الفيتامينات مع الطعام لتحسين الامتصاص وتقليل الإزعاج في المعدة

خزن الفيتامينات في مكان بارد وجاف بعيداً عن أشعة الشمس المباشرة للحفاظ على القوة