حاسبة احتياجات المعادن

احصل على الفيتامينات أولاً من الأطعمة الكاملة - تحتوي على مركبات مفيدة إضافية وتُمتص بشكل أفضل من المكملات

الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (أ، د، إي، ك) تُخزن في الجسم ويمكن أن تتراكم، لذا تجنب المكملات الزائدة

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء (فيتامينات بي، سي) لا تُخزن والفائض يُطرح، لذا تحتاج إلى استهلاك يومي منتظم

قد تكون احتياجات فيتامين د أعلى إذا كان لديك تعرض محدود لأشعة الشمس، تعيش في خطوط عرض شمالية، أو لديك بشرة أغمق

المدخنون يحتاجون إلى 35 ملغ أكثر من فيتامين سي يوميًا مقارنة بالغير مدخنين بسبب التوتر التأكسدي المتزايد

النساء الحوامل يحتاجن إلى حمض الفوليك المرتفع (600 ميكروغرام) لمنع عيوب الأنبوب العصبي في الطفل النامي

احتياجات الحديد أعلى بشكل كبير للنساء ذوات الدورة الشهرية (18 ملغ) مقارنة بالرجال (8 ملغ)

النباتيون والنباتيون الصارمون يحتاجون إلى 1.8 مرة أكثر من الحديد من مصادر نباتية ويجب أن يضيفوا بي12

قد يحتاج الرياضيون إلى المزيد من فيتامينات بي، فيتامين سي، فيتامين إي والمعادن مثل الحديد والزنك

امتصاص الكالسيوم يتحسن بالفيتامين د ويُحجب بالكافيين أو الصوديوم الزائد

تناول مكملات الفيتامينات مع الطعام لتحسين الامتصاص وتقليل الإزعاج في المعدة

خزن الفيتامينات في مكان بارد وجاف بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة للحفاظ على القوة