حاسبة الألياف

زِد من استهلاك الألياف تدريجياً خلال 2-3 أسابيع للسماح لجهازك الهضمي بالتكيف وتجنب الانتفاخ أو الإزعاج

اشرب على الأقل 8-10 أكواب من الماء يومياً عند تناول الأطعمة عالية الألياف لتجنب الإمساك وتحسين فوائد الألياف

ابدأ يومك بوجبة إفطار عالية الألياف مثل الشوفان مع التوت والمكسرات للحصول على طاقة مستدامة والشعور بالشبع

اختر الحبوب الكاملة بدلاً من المكررة - الأرز البني، خبز القمح الكامل والكينوا توفر كميات كبيرة من الألياف

تناول الفواكه والخضروات مع قشرتها عند الإمكان حيث تتركز معظم الألياف في الطبقات الخارجية

أدرج البقوليات (الفاصولياء، العدس، الحمص) في وجباتك 2-3 مرات أسبوعياً للحصول على ألياف وبروتين ممتازين

تناول وجبات خفيفة من المكسرات، البذور أو الخضروات النيئة بدلاً من الوجبات الخفيفة المصنعة لزيادة استهلاكك اليومي من الألياف بسهولة

اقرأ ملصقات التغذية واستهدف الأطعمة التي تحتوي على 3-5 غرامات من الألياف على الأقل لكل حصة

أضف بذور الشيا أو بذور الكتان المطحونة إلى العصائر، الزبادي أو الشوفان لزيادة الألياف بسهولة

وازن بين مصادر الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان للحصول على صحة هضم مثالية ومنع الأمراض