Υπολογιστής Ινών
Υπολογίστε τις ημερήσιες ανάγκες σε πρόσληψη ινών και λάβετε εξατομικευμένες συστάσεις
Προσωπικά Στοιχεία
Έτοιμοι για Υπολογισμό
Εισάγετε τα στοιχεία σας για να υπολογίσετε τις ημερήσιες ανάγκες σε πρόσληψη ινών.
Συμβουλές Πρόσληψης Ινών
Αυξήστε την πρόσληψη ινών σταδιακά σε 2-3 εβδομάδες για να προσαρμοστεί το πεπτικό σας σύστημα και να αποφευχθεί φούσκωμα ή δυσφορία
Πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό ημερησίως όταν καταναλώνετε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα και να βελτιστοποιηθούν τα οφέλη των ινών
Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες όπως βρώμη με μούρα και ξηρούς καρπούς για διαρκή ενέργεια και κορεσμό
Επιλέξτε ολόκληρα δημητριακά αντί για επεξεργασμένα - το καστανό ρύζι, το ψωμί ολικής αλέσεως και η κινόα παρέχουν σημαντικά περισσότερες ίνες
Τρώτε φρούτα και λαχανικά με τη φλούδα τους όταν είναι δυνατόν, καθώς οι περισσότερες ίνες συγκεντρώνονται στα εξωτερικά στρώματα
Συμπεριλάβετε όσπρια (φασόλια, φακές, ρεβίθια) στα γεύματά σας 2-3 φορές την εβδομάδα για εξαιρετικές ίνες και πρωτεΐνη
Σνακ με ξηρούς καρπούς, σπόρους ή ωμά λαχανικά αντί για επεξεργασμένα σνακ για να αυξήσετε εύκολα την ημερήσια πρόσληψη ινών
Διαβάστε τις ετικέτες διατροφής και στοχεύστε σε τρόφιμα με τουλάχιστον 3-5 γραμμάρια ινών ανά μερίδα
Προσθέστε σπόρους chia ή αλεσμένους σπόρους λιναριού σε smoothies, γιαούρτι ή βρώμη για εύκολη αύξηση ινών
Ισορροπήστε πηγές διαλυτών και αδιάλυτων ινών για βέλτιστη υγεία του πεπτικού και πρόληψη ασθενειών