Υπολογιστής Ορίου Νατρίου
Υπολογίστε τα ημερήσια όρια πρόσληψης νατρίου σας με βάση τις καταστάσεις υγείας και τον τρόπο ζωής
Προσωπικά Στοιχεία
Έτοιμο για Υπολογισμό
Εισάγετε τα δεδομένα σας για να υπολογίσετε τα ημερήσια όρια νατρίου.
Συμβουλές Μείωσης Νατρίου
Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες διατροφής - επιλέξτε τρόφιμα με λιγότερα από 200 mg νατρίου ανά μερίδα όταν είναι δυνατόν
Μαγειρέψτε στο σπίτι χρησιμοποιώντας φρέσκα υλικά για να ελέγξετε την περιεκτικότητα σε νάτριο αντί να τρώτε επεξεργασμένα ή εστιατοριακά τρόφιμα
Χρησιμοποιήστε βότανα, μπαχαρικά, εσπεριδοειδή και ξίδι για να αρωματίσετε τα τρόφιμα αντί για αλάτι - δοκιμάστε σκόρδο, βασιλικό, ρίγανη, λεμόνι
Ξεπλύνετε τα κονσερβοποιημένα λαχανικά και τα φασόλια κάτω από νερό για να αφαιρέσετε μέχρι 40% του προστιθέμενου νατρίου πριν το μαγείρεμα
Επιλέξτε φρέσκα ή κατεψυγμένα λαχανικά αντί για κονσερβοποιημένα, και επιλέξτε εκδόσεις 'χωρίς πρόσθεση αλατιού' ή 'χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο' κατά την αγορά κονσερβών
Περιορίστε τα επεξεργασμένα κρέατα (μπέικον, λουκάνικα, κρέατα ντελικατέσεν) που περιέχουν πολύ υψηλό νάτριο για συντήρηση
Ενημερωθείτε για τις κρυφές πηγές νατρίου: καρυκεύματα, σάλτσες, ψωμί, τυρί και τουρσί τρόφιμα
Όταν τρώτε έξω, ζητήστε σάλτσες και ντρέσινγκ ξεχωριστά, και ζητήστε να μην προστεθεί αλάτι στην προετοιμασία των τροφίμων
Μειώστε σταδιακά την πρόσληψη νατρίου για 2-3 εβδομάδες για να επιτρέψετε στους γευστικούς κάλυκες να προσαρμοστούν - οι ξαφνικές αλλαγές κάνουν το φαγητό άγευστο
Ακολουθήστε τη διατροφή DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση - αποδεδειγμένα μειώνει την πίεση του αίματος