Kalkulator Kebutuhan Karbohidrat
Hitung kebutuhan karbohidrat harian berdasarkan berat badan, aktivitas, dan tujuan
Detail Anda
Siap untuk Menghitung
Masukkan detail Anda untuk menghitung kebutuhan karbohidrat.
Related Calculators
Kalkulator Protein
Hitung kebutuhan protein harian berdasarkan berat badan, aktivitas dan tujuan. Kalkulator kebutuhan protein gratis untuk kebugaran dan kesehatan.
Kalkulator Asupan Lemak
Hitung asupan lemak harian berdasarkan berat badan, aktivitas dan tujuan. Kalkulator gratis untuk kesehatan dan perencanaan nutrisi.
Kalkulator Kebutuhan Vitamin
Hitung kebutuhan vitamin dan mineral harian berdasarkan usia, jenis kelamin, aktivitas, dan gaya hidup. Dapatkan rekomendasi RDA yang dipersonalisasi untuk kesehatan.
Kalkulator Kebutuhan Mineral
Hitung kebutuhan mineral harian untuk 14 mineral esensial berdasarkan usia, jenis kelamin, aktivitas, dan diet. Dapatkan RDA mineral yang dipersonalisasi.
Kalkulator Asupan Air
Hitung kebutuhan asupan air harian berdasarkan berat badan, aktivitas, dan iklim. Dapatkan rekomendasi hidrasi yang dipersonalisasi.
Kalkulator Gula Darah
Periksa kadar glukosa darah dengan cepat. Dapatkan rekomendasi kesehatan untuk manajemen diabetes.
Cara Menggunakan Kalkulator Ini
Masukkan Berat Badan Anda
Masukkan berat badan saat ini dalam kilogram. Ini adalah faktor utama dalam menentukan kebutuhan karbohidrat Anda.
Atur Usia Anda
Masukkan usia Anda dalam tahun. Usia memengaruhi metabolisme dan kebutuhan energi Anda.
Pilih Tingkat Aktivitas
Pilih seberapa aktif Anda. Tingkat aktivitas yang lebih tinggi memerlukan lebih banyak karbohidrat untuk energi dan performa.
Pilih Tujuan Anda
Pilih apakah Anda ingin mengurangi lemak, menjaga berat badan, atau membangun otot. Setiap tujuan memiliki kebutuhan karbohidrat yang berbeda.
Tinjau Hasil Anda
Kalkulator menunjukkan kebutuhan karbo harian Anda, rentang yang direkomendasikan, dan distribusi di seluruh makanan untuk hasil optimal.
Ikuti Rekomendasi
Gunakan rincian sumber karbohidrat untuk merencanakan makanan dengan keseimbangan karbo kompleks dan sederhana untuk nutrisi terbaik.
Tips Karbohidrat
Fokus pada karbo kompleks (70%) dari biji-bijian utuh, oat, dan beras merah untuk energi berkelanjutan.
Atlet dan individu sangat aktif mungkin membutuhkan 6-7g karbo per kg berat badan harian.
Waktu asupan karbo di sekitar latihan: konsumsi 1-2 jam sebelum dan dalam 30 menit setelah olahraga.
Karbo kompleks dicerna lambat, memberikan energi stabil dan kontrol gula darah yang lebih baik.
Karbo sederhana dari buah memberikan energi cepat plus vitamin, mineral, dan serat.
Serat (10% dari karbo) membantu pencernaan, kontrol gula darah, dan mempromosikan rasa kenyang.
Diet rendah karbo (<100g/hari) mungkin efektif untuk penurunan berat badan tetapi dapat mengurangi performa atletik.
Karbo berlebihan (>8g/kg) dapat menyebabkan penyimpanan lemak jika tidak cocok dengan tingkat aktivitas.
Padukan karbo dengan protein untuk kenyang yang lebih baik dan stabilitas gula darah.
Kualitas penting: pilih karbo makanan utuh daripada gula olahan dan biji-bijian olahan.