Kalkulator Kebutuhan Vitamin

Dapatkan vitamin dari makanan utuh terlebih dahulu - mereka mengandung senyawa bermanfaat tambahan dan lebih baik diserap daripada suplemen

Vitamin larut lemak (A, D, E, K) disimpan dalam tubuh dan dapat menumpuk, jadi hindari suplemen berlebihan

Vitamin larut air (vitamin B, C) tidak disimpan dan kelebihan diekskresikan, jadi Anda membutuhkan asupan harian teratur

Kebutuhan vitamin D mungkin lebih tinggi jika Anda memiliki paparan sinar matahari terbatas, tinggal di lintang utara, atau memiliki kulit gelap

Perokok membutuhkan 35mg lebih banyak vitamin C per hari daripada bukan perokok karena stres oksidatif yang meningkat

Wanita hamil membutuhkan folat yang meningkat (600 mcg) untuk mencegah cacat tabung saraf pada bayi yang sedang berkembang

Kebutuhan besi jauh lebih tinggi untuk wanita menstruasi (18mg) dibandingkan pria (8mg)

Vegetarian dan vegan membutuhkan 1.8x lebih banyak besi dari sumber tanaman dan harus suplemen B12

Atlet mungkin membutuhkan lebih banyak vitamin B, vitamin C, vitamin E, dan mineral seperti besi dan seng

Penyerapan kalsium ditingkatkan oleh vitamin D dan dihalangi oleh kafein atau natrium berlebihan

Ambil suplemen vitamin dengan makanan untuk meningkatkan penyerapan dan mengurangi gangguan perut

Simpan vitamin di tempat yang sejuk, kering, jauh dari sinar matahari langsung untuk menjaga potensinya