Kalkulator Asupan Air
Hitung kebutuhan asupan air harian berdasarkan berat badan, tingkat aktivitas, dan iklim
Informasi Anda
Asupan Air Harian
Siap Menghitung
Masukkan informasi Anda untuk menghitung kebutuhan asupan air harian.
Cara Menggunakan Kalkulator Ini
Masukkan Informasi Dasar
Berikan berat badan dan usia Anda. Ini adalah faktor fundamental yang menentukan kebutuhan air dasar Anda. Individu yang lebih berat dan orang tua umumnya membutuhkan lebih banyak air.
Pilih Tingkat Aktivitas Anda
Pilih dari sedentary hingga sangat aktif. Tingkat aktivitas yang lebih tinggi secara signifikan meningkatkan kebutuhan air karena Anda kehilangan lebih banyak cairan melalui keringat selama olahraga dan pekerjaan fisik.
Pilih Iklim Anda
Pilih iklim tempat Anda tinggal atau bekerja. Iklim panas meningkatkan kebutuhan air sebesar 15-25% karena peningkatan keringat dan penguapan dari tubuh.
Tinjau Hasil Anda
Lihat rekomendasi asupan air harian total Anda dan bagaimana mendistribusikannya sepanjang hari. Kalkulator memberikan jumlah dalam liter, mililiter, cangkir, dan gelas untuk pelacakan yang mudah.
Tips Hidrasi
Mulai hari Anda dengan segelas air untuk memulai metabolisme dan menghidrasi ulang setelah tidur
Bawa botol air yang dapat digunakan ulang sepanjang hari untuk membuat minum air lebih nyaman
Atur pengingat di ponsel atau gunakan aplikasi hidrasi untuk meminta Anda minum air secara teratur
Minum air sebelum, selama, dan setelah olahraga untuk mengganti cairan yang hilang melalui keringat
Dalam cuaca panas atau iklim kering, tingkatkan asupan air Anda sebesar 15-25% untuk mengkompensasi kehilangan cairan ekstra
Pantau warna urine Anda - kuning pucat menunjukkan hidrasi yang baik, kuning gelap menunjukkan Anda membutuhkan lebih banyak air
Makan makanan kaya air seperti mentimun, semangka, jeruk, dan selada untuk melengkapi asupan air Anda
Hindari menunggu sampai Anda merasa haus - haus adalah tanda Anda sudah sedikit dehidrasi
Batasi asupan kafein dan alkohol karena mereka memiliki efek diuretik dan dapat meningkatkan kehilangan cairan
Wanita hamil harus menambahkan sekitar 300ml ke asupan harian mereka, ibu menyusui sekitar 700ml
Individu lanjut usia perlu memperhatikan hidrasi ekstra karena sensasi haus berkurang seiring bertambahnya usia
Selama sakit dengan demam, muntah, atau diare, tingkatkan asupan cairan Anda secara signifikan
Air dingin diserap lebih cepat daripada air hangat dan dapat membantu mendinginkan tubuh Anda selama olahraga
Sebarkan asupan air Anda sepanjang hari daripada minum jumlah besar sekaligus
Sesuaikan asupan Anda berdasarkan kebutuhan individu Anda - faktor seperti obat-obatan dan kondisi kesehatan memengaruhi persyaratan