Kalkulator Kebutuhan Protein

Sebarkan asupan protein secara merata di seluruh makanan (20-40g per makanan) untuk sintesis protein otot yang optimal.

Atlet dan individu yang sangat aktif mungkin membutuhkan 1.6-2.2g protein per kg berat badan harian.

Orang dewasa yang lebih tua (65+) harus menargetkan 1.0-1.2g per kg untuk mencegah kehilangan otot (sarkopenia).

Protein berkualitas tinggi mengandung semua 9 asam amino esensial: daging, ikan, telur, susu, kedelai.

Protein nabati dapat memenuhi kebutuhan saat dikombinasikan dengan benar: nasi + kacang, hummus + pita.

Protein pasca-olahraga (20-40g dalam 2 jam) memaksimalkan pemulihan dan pertumbuhan otot.

Protein membantu dengan rasa kenyang dan manajemen berat badan dengan mengurangi rasa lapar dan meningkatkan metabolisme.

Protein berlebihan (>2.5g/kg) tidak memberikan manfaat tambahan dan dapat membebani ginjal.

Hidrasi sangat penting saat mengonsumsi protein tinggi - minum setidaknya 8 gelas air per hari.

Kualitas penting: pilih daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan minimalkan sumber protein olahan.