Kalkulator Serat

Tingkatkan asupan serat secara bertahap selama 2-3 minggu untuk memungkinkan sistem pencernaan Anda menyesuaikan dan mencegah kembung atau ketidaknyamanan

Minum setidaknya 8-10 gelas air setiap hari saat mengonsumsi makanan tinggi serat untuk mencegah sembelit dan mengoptimalkan manfaat serat

Mulai hari Anda dengan sarapan tinggi serat seperti oatmeal dengan beri dan kacang untuk energi berkelanjutan dan kenyang

Pilih biji-bijian utuh daripada biji-bijian olahan - nasi merah, roti gandum utuh, dan quinoa memberikan serat yang jauh lebih banyak

Makan buah dan sayuran dengan kulitnya jika memungkinkan karena sebagian besar serat terkonsentrasi di lapisan luar

Sertakan kacang-kacangan (kacang, lentil, chickpeas) dalam makanan 2-3 kali per minggu untuk serat dan protein yang sangat baik

Makan camilan kacang, biji, atau sayuran mentah alih-alih camilan olahan untuk meningkatkan asupan serat harian dengan mudah

Baca label nutrisi dan targetkan makanan dengan setidaknya 3-5 gram serat per porsi

Tambahkan biji chia atau biji flaxseed yang digiling ke smoothie, yogurt, atau oatmeal untuk peningkatan serat yang mudah

Seimbangkan sumber serat larut dan tidak larut untuk kesehatan pencernaan optimal dan pencegahan penyakit