Kalkulator Batas Natrium

Baca label nutrisi dengan hati-hati - pilih makanan dengan kurang dari 200mg natrium per porsi jika memungkinkan

Masak di rumah menggunakan bahan segar untuk mengontrol kandungan natrium alih-alih makan makanan olahan atau restoran

Gunakan rempah-rempah, buah sitrus, dan cuka untuk memberi rasa pada makanan alih-alih garam - bereksperimen dengan bawang putih, basil, oregano, lemon

Bilas sayuran kaleng dan kacang-kacangan di bawah air untuk menghilangkan hingga 40% natrium tambahan sebelum memasak

Pilih sayuran segar atau beku daripada kaleng, dan pilih versi 'tanpa garam tambahan' atau 'rendah natrium' saat membeli kaleng

Batasi daging olahan (bacon, sosis, daging deli) yang mengandung natrium sangat tinggi untuk pengawetan

Waspadai sumber natrium tersembunyi: bumbu, saus, roti, keju, dan makanan acar

Saat makan di luar, minta saus dan dressing di samping, dan minta tidak menambahkan garam dalam persiapan makanan

Secara bertahap kurangi asupan natrium selama 2-3 minggu untuk membiarkan lidah menyesuaikan - perubahan mendadak membuat makanan terasa hambar

Ikuti diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) jika Anda memiliki tekanan darah tinggi - terbukti menurunkan TD