炭水化物必要量計算機
体重、活動性、目標に基づいて1日の炭水化物必要量を計算します
あなたの情報
計算準備完了
炭水化物必要量を計算するために情報を入力してください。
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この計算機の使い方
体重を入力
現在の体重をkg単位で入力してください。これは炭水化物必要量を決定する主要な要因です。
年齢を設定
年齢を歳単位で入力してください。年齢は代謝とエネルギー要求に影響します。
活動レベルを選択
どれほど活動的なかを選択してください。高い活動レベルはエネルギーおよびパフォーマンスのために多くの炭水化物を必要とします。
目標を選択
脂肪を減らす、体重を維持する、筋肉を増やすかを選択してください。各目標には異なる炭水化物要件があります。
結果を確認
計算機は1日の炭水化物必要量、推奨範囲、および最適結果のための食事配分を表示します。
推奨事項に従う
最高の栄養のために複合炭水化物と単純炭水化物のバランスで食事を計画するために炭水化物ソース配分を使用してください。
炭水化物のヒント
持続可能なエネルギーのために全粒穀物、オートミール、玄米から得られる複合炭水化物(70%)に焦点を当ててください。
アスリートと非常に活動的な人は体重kgあたり6-7gの炭水化物を1日必要とするかもしれません。
トレーニング周辺の炭水化物摂取タイミング: 運動前1-2時間および運動後30分以内に摂取してください。
複合炭水化物はゆっくり消化され、安定したエネルギーとより良い血糖値コントロールを提供します。
果物から得られる単純炭水化物は速いエネルギープラスビタミン、ミネラル、繊維を提供します。
繊維(炭水化物の10%)は消化、血糖値コントロール、満腹感促進に役立ちます。
低炭水化物ダイエット(<100g/日)は体重減少に効果的かもしれませんが、運動パフォーマンスを低下させる可能性があります。
過剰炭水化物(>8g/kg)は活動レベルに合わない場合、脂肪蓄積を引き起こす可能性があります。
より良い満腹感と血糖値安定のために炭水化物をタンパク質と組み合わせます。
品質が重要です: 加工糖と精製穀物ではなく、全食品から炭水化物を選択してください。