ミネラル必要量計算機
年齢、性別、活動レベル、食事要因に基づいて1日のミネラル必要量を計算します
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1日のビタミンおよびミネラル必要量を計算するために情報を入力してください。
ビタミンおよび栄養のヒント
1
まず全食品からビタミンを摂取してください - 追加の有益な化合物が含まれ、吸収もサプリメントより優れています
2
脂溶性ビタミン（A、D、E、K）は体内に蓄積され、過剰摂取になる可能性があるため、過剰なサプリメントを避けてください
3
水溶性ビタミン（Bビタミン、C）は蓄積されず、過剰分は排泄されるため、定期的な1日摂取が必要です
4
日光暴露が制限されている場合、北緯に住んでいる場合、または肌が濃い場合はビタミンD必要量が高くなる可能性があります
5
喫煙者は酸化ストレスが増加するため、非喫煙者よりも1日35mg多いビタミンCが必要です
6
妊婦は発達中の赤ちゃんの神経管欠損症を防ぐために葉酸（600 mcg）を増やす必要があります
7
鉄必要量は月経中の女性（18mg）が男性（8mg）と比べて大幅に高いです
8
ベジタリアンとビーガンは植物由来の鉄を1.8倍必要とし、B12をサプリメントする必要があります
9
アスリートはBビタミン、ビタミンC、ビタミンE、鉄や亜鉛などのミネラルをより多く必要とする可能性があります
10
カルシウムの吸収はビタミンDによって強化され、カフェインやナトリウムの過剰によって妨げられます
11
吸収を改善し胃の不快感を減らすために、食事と一緒にビタミンサプリメントを摂取してください
12
効力を維持するために、ビタミンを涼しく乾燥した直射日光の当たらない場所に保管してください