タンパク質必要量計算機
体重、活動性、目標に基づいて1日のタンパク質必要量を計算します
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タンパク質のヒント
1
最適筋肉タンパク質合成のために食事全体でタンパク質摂取を均等に配分してください (食事あたり20-40g)。
2
アスリートと非常に活動的な人は体重kgあたり1.6-2.2gのタンパク質を1日必要とするかもしれません。
3
高齢者(65+)は筋肉損失(サルコペニア)を防ぐためにkgあたり1.0-1.2gを目指すべきです。
4
高品質タンパク質は必須アミノ酸9つすべてを含みます：肉、魚、卵、乳製品、大豆。
5
植物性タンパク質は適切に組み合わせられると必要量を満たせます：米 + 豆、フムス + ピタ。
6
運動後タンパク質 (2時間以内に20-40g)は筋肉回復と成長を最大化します。
7
タンパク質は満腹感と体重管理を助け、空腹を減らし代謝を高めます。
8
過剰タンパク質 (>2.5g/kg)は追加利点をせず、腎臓に負担をかける可能性があります。
9
高タンパク質摂取時は水分補給が重要です - 1日最低8杯の水を飲んでください。
10
品質が重要です：赤身肉、魚、豆類を選び、加工タンパク質ソースを最小限にしてください。