脂肪摂取計算機
体重、活動、目標に基づいて1日の脂肪摂取量を計算します
あなたの情報
計算準備完了
脂肪摂取必要量を計算するために情報を入力してください。
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この計算機の使い方
体重を入力
現在の体重をkg単位で入力してください。これは脂肪必要量を決定する主要な要因です。
年齢を設定
年齢を歳単位で入力してください。年齢は代謝と栄養要件に影響します。
活動レベルを選択
どれほどアクティブかを選択してください。高い活動レベルはエネルギーおよびホルモン生産のために少し多くの脂肪を必要とします。
目標を選択
脂肪を減らすか、体重を維持するか、筋肉を構築するかを選択してください。各目標は脂肪摂取要件が異なります。
結果を確認
計算機は1日の脂肪必要量、推奨範囲、および最適健康のための脂肪タイプ分布を表示します。
推奨に従う
健康的な単一不飽和脂肪と多価不飽和脂肪で食事を計画するために脂肪ソース分布を使用し、飽和脂肪を制限します。
健康脂肪のヒント
心臓の健康のためにオリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子から単一不飽和脂肪(50%)を優先してください。
魚、クルミ、亜麻仁、チア種子から特にオメガ-3である多価不飽和脂肪(30%)を含めてください。
心血管健康を維持するためにココナッツオイル、乳製品、赤身肉から飽和脂肪(20%)を制限してください。
部分水素化オイルと加工食品で見られるトランス脂肪を完全に避けてください。
脂肪はグラムあたり9カロリーを提供し、タンパク質や炭水化物からのカロリーの2倍以上です。
必須脂肪酸(オメガ-3およびオメガ-6)は体が生産できないため食事から来なければなりません。
脂肪はビタミンA、D、E、Kの吸収とホルモン生産に重要です。
非常に低脂肪食(<20%カロリー)はホルモン機能とビタミン吸収を妨げる可能性があります。
オリーブオイルやアボカドのような安定脂肪で調理してください；脂肪を損傷させる過熱を避けてください。
品質が重要です：最高の健康のために加工オイルと揚げ物ではなく全食品脂肪を選択してください。