水分摂取量計算機
体重、活動レベル、気候に基づいて1日の水分摂取量を計算します
あなたの情報
1日の水分摂取量
計算準備完了
情報を入力して1日の水分摂取量を計算してください。
この計算機の使い方
基本情報を入力
体重と年齢を提供してください。これらは基本的な水分ニーズを決定する要因です。体重が重い人や高齢者は一般的により多くの水が必要です。
活動レベルを選択
座りがちから非常に活動的まで選択してください。高い活動レベルは、運動や肉体労働中に汗で失われる水分が増えるため、水分ニーズを大幅に増加させます。
気候を選択
住んでいるまたは働いている気候を選択してください。暑い気候は、汗の増加と体からの蒸発により、水分ニーズを15-25%増加させます。
結果を確認
1日の総水分摂取量の推奨と、それを1日を通してどのように分布させるかを確認してください。計算機はリットル、ミリリットル、カップ、グラスでの量を提供し、簡単に追跡できます。
水分補給のヒント
代謝を活性化し、睡眠後の水分補給のために、1日の始まりに1杯の水を飲む
1日を通して水を飲むことを便利にするために、再利用可能な水ボトルを携帯する
定期的に水を飲むよう促すために、電話にリマインダーを設定するか、水分補給アプリを使用する
汗で失われた水分を補うために、運動前・中・後に水を飲む
暑い天候や乾燥した気候では、追加の水分損失を補うために水分摂取量を15-25%増加させる
尿の色を監視 - 淡い黄色は良好な水分補給を示し、濃い黄色はより多くの水が必要であることを示す
キュウリ、スイカ、オレンジ、レタスなどの水分豊富な食品を摂取して、水分摂取を補う
喉が渇くまで待たない - 渇きはすでに軽度に脱水している兆候である
カフェインとアルコールは利尿作用があり、水分損失を増加させる可能性があるため、摂取を制限する
妊婦は1日の摂取量に約300mlを追加し、授乳中の母親は約700mlを追加する
高齢者は年齢とともに渇きの感覚が減少するため、水分補給に特別な注意を払う必要がある
発熱、嘔吐、下痢などの病気時には、水分摂取を大幅に増加させる
冷水は温水よりも速く吸収され、運動中に体を冷やすのに役立つ
一度に大量に飲むのではなく、1日を通して水分摂取を分散させる
個人のニーズに基づいて摂取量を調整 - 薬や健康状態などの要因が要件に影響する