ビタミン必要量計算機
年齢、性別、活動レベル、生活習慣要因に基づいて1日のビタミンおよびミネラル必要量を計算します
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ビタミンおよび栄養のヒント
1
全粒穀物からまずビタミンを摂取してください - 追加の有益な化合物を含み、サプリメントよりもよく吸収されます
2
脂溶性ビタミン(A, D, E, K)は体内に蓄積され、蓄積する可能性があるため、過剰なサプリメントを避けてください
3
水溶性ビタミン(Bビタミン, C)は蓄積されず、過剰は排泄されるため、定期的な1日摂取が必要です
4
日光への露出が制限されている場合、北緯に住んでいる場合、または肌がより暗い場合、ビタミンD必要量が高くなる可能性があります
5
喫煙者は増加した酸化ストレスにより、非喫煙者よりも1日に35mg多くのビタミンCが必要です
6
妊婦は発達中の赤ちゃんの神経管欠損を防ぐために増加した葉酸(600 mcg)が必要です
7
月経中の女性の鉄必要量は男性(8mg)に比べて著しく高いです(18mg)
8
ベジタリアンとビーガンは植物性供給源から1.8倍多くの鉄を必要とし、B12を補給する必要があります
9
アスリートは鉄や亜鉛などのミネラルだけでなく、より多くのBビタミン、ビタミンC、ビタミンEが必要になる可能性があります
10
カルシウム吸収はビタミンDによって改善され、過剰なカフェインやナトリウムによって阻害されます
11
吸収を改善し胃の不快感を減らすために、食事と一緒にビタミンサプリメントを摂取してください
12
力を維持するために、ビタミンを涼しく乾燥した場所に直射日光から遠ざけて保管してください