Calculator Necesități Carbohidrați
Calculează necesitățile zilnice de carbohidrați bazate pe greutate, activitate și obiective
Datele Tale
Gata de Calcul
Introdu datele tale pentru a calcula necesitățile de carbohidrați.
Related Calculators
Calculator Proteine
Calculează necesarul zilnic de proteine bazat pe greutate, activitate și obiective. Calculator gratuit al necesităților de proteine pentru fitness și sănătate.
Calculator de consum de grăsimi
Calculați consumul zilnic de grăsimi pe bază de greutate, activitate și obiective. Calculator gratuit pentru sănătate și planificare nutrițională.
Calculator de cerințe vitaminice
Calculează cerințele zilnice de vitamine și minerale bazate pe vârstă, sex, activitate și stil de viață. Obține recomandări RDA personalizate pentru sănătate.
Calculator de cerințe minerale
Calculează cerințele zilnice de minerale pentru 14 minerale esențiale bazate pe vârstă, sex, activitate și dietă. Obține RDA mineral personalizat.
Calculator de aport de apă
Calculează nevoile zilnice de aport de apă bazate pe greutate, activitate și climă. Obține recomandări de hidratare personalizate.
Calculator de zahăr din sânge
Verifică nivelurile de glucoză rapid. Obține recomandări de sănătate pentru managementul diabetului.
Cum să Folosești Acest Calculator
Introdu Greutatea Ta
Introdu greutatea corporală actuală în kilograme. Acesta este factorul principal în determinarea necesităților tale de carbohidrați.
Setează Vârsta Ta
Introdu vârsta în ani. Vârsta influențează metabolismul și cerințele de energie ale tale.
Selectează Nivelul de Activitate
Alege cât de activ ești. Nivelurile mai înalte de activitate necesită mai mulți carbohidrați pentru energie și performanță.
Alege Obiectivul Tău
Selectează dacă vrei să pierzi grăsime, să menții greutatea sau să construiești mușchi. Fiecare obiectiv are cerințe diferite de carbohidrați.
Revizuiește Rezultatele Tale
Calculatorul arată necesitățile zilnice de carbohidrați, intervalul recomandat și distribuția pe mese pentru rezultate optime.
Urmează Recomandările
Folosește defalcarea surselor de carbohidrați pentru a planifica mese cu echilibru între carbohidrați complecși și simpli pentru cea mai bună nutriție.
Sfaturi Carbohidrați
Concentrează-te pe carbohidrați complecși (70%) din cereale integrale, ovăz și orez brun pentru energie sustenabilă.
Atleții și persoanele foarte active pot necesita 6-7g carbohidrați pe kg greutate corporală zilnic.
Timpifică aportul de carbohidrați în jurul antrenamentelor: consumă 1-2 ore înainte și în 30 de minute după exercițiu.
Carbohidrații complecși se digeră lent, furnizând energie stabilă și control mai bun al zahărului din sânge.
Carbohidrații simpli din fructe furnizează energie rapidă plus vitamine, minerale și fibre.
Fibrele (10% din carbohidrați) ajută cu digestia, controlul zahărului din sânge și promovează sațietatea.
Diete scăzute în carbohidrați (<100g/zi) pot fi eficiente pentru pierderea în greutate dar pot reduce performanța sportivă.
Carbohidrați excesivi (>8g/kg) pot duce la stocare de grăsime dacă nu corespund nivelului de activitate.
Asociază carbohidrații cu proteine pentru sațietate mai bună și stabilitate a zahărului din sânge.
Calitatea contează: alege carbohidrați din alimente integrale în loc de zaharuri procesate și cereale rafinate.