Calculator Necesități Carbohidrați

Calculează necesitățile zilnice de carbohidrați bazate pe greutate, activitate și obiective

Datele Tale

Gata de Calcul

Introdu datele tale pentru a calcula necesitățile de carbohidrați.

Cum să Folosești Acest Calculator

1

Introdu Greutatea Ta

Introdu greutatea corporală actuală în kilograme. Acesta este factorul principal în determinarea necesităților tale de carbohidrați.

2

Setează Vârsta Ta

Introdu vârsta în ani. Vârsta influențează metabolismul și cerințele de energie ale tale.

3

Selectează Nivelul de Activitate

Alege cât de activ ești. Nivelurile mai înalte de activitate necesită mai mulți carbohidrați pentru energie și performanță.

4

Alege Obiectivul Tău

Selectează dacă vrei să pierzi grăsime, să menții greutatea sau să construiești mușchi. Fiecare obiectiv are cerințe diferite de carbohidrați.

5

Revizuiește Rezultatele Tale

Calculatorul arată necesitățile zilnice de carbohidrați, intervalul recomandat și distribuția pe mese pentru rezultate optime.

6

Urmează Recomandările

Folosește defalcarea surselor de carbohidrați pentru a planifica mese cu echilibru între carbohidrați complecși și simpli pentru cea mai bună nutriție.

Sfaturi Carbohidrați

1

Concentrează-te pe carbohidrați complecși (70%) din cereale integrale, ovăz și orez brun pentru energie sustenabilă.

2

Atleții și persoanele foarte active pot necesita 6-7g carbohidrați pe kg greutate corporală zilnic.

3

Timpifică aportul de carbohidrați în jurul antrenamentelor: consumă 1-2 ore înainte și în 30 de minute după exercițiu.

4

Carbohidrații complecși se digeră lent, furnizând energie stabilă și control mai bun al zahărului din sânge.

5

Carbohidrații simpli din fructe furnizează energie rapidă plus vitamine, minerale și fibre.

6

Fibrele (10% din carbohidrați) ajută cu digestia, controlul zahărului din sânge și promovează sațietatea.

7

Diete scăzute în carbohidrați (<100g/zi) pot fi eficiente pentru pierderea în greutate dar pot reduce performanța sportivă.

8

Carbohidrați excesivi (>8g/kg) pot duce la stocare de grăsime dacă nu corespund nivelului de activitate.

9

Asociază carbohidrații cu proteine pentru sațietate mai bună și stabilitate a zahărului din sânge.

10

Calitatea contează: alege carbohidrați din alimente integrale în loc de zaharuri procesate și cereale rafinate.

Loading FAQ...