Calculator de Necesități de Vitamine
Calculează-ți necesitățile zilnice de vitamine și minerale bazate pe vârstă, gen, nivel de activitate și factori de stil de viață
Informațiile Tale
Gata de Calcul
Introdu-ți informațiile pentru a calcula necesitățile zilnice de vitamine și minerale.
Sfaturi despre Vitamine și Nutriție
Obține vitaminele mai întâi din alimente integrale - acestea conțin compuși benefici suplimentari și sunt mai bine absorbite decât suplimentele
Vitaminele solubile în grăsimi (A, D, E, K) sunt stocate în corp și se pot acumula, așa că evită suplimentele excesive
Vitaminele solubile în apă (vitaminele B, C) nu sunt stocate și excesul este excretat, așa că ai nevoie de aport zilnic regulat
Necesitățile de vitamina D pot fi mai ridicate dacă ai expunere limitată la lumina soarelui, locuiești la latitudini nordice sau ai pielea mai închisă la culoare
Fumătorii au nevoie de 35mg mai mult vitamina C pe zi decât nefumătorii din cauza stresului oxidativ crescut
Femeile însărcinate au nevoie de acid folic crescut (600 mcg) pentru a preveni defectele tubului neural la copilul în dezvoltare
Necesitățile de fier sunt semnificativ mai ridicate pentru femeile care au menstruație (18mg) în comparație cu bărbații (8mg)
Vegetarienii și veganii au nevoie de 1.8x mai mult fier din surse vegetale și ar trebui să suplimenteze B12
Atleții pot avea nevoie de mai multe vitamine B, vitamina C, vitamina E și minerale precum fierul și zincul
Absorbția calciului este îmbunătățită de vitamina D și inhibată de cofeină sau sodiu excesiv
Ia suplimente de vitamine cu alimente pentru a îmbunătăți absorbția și a reduce disconfortul gastric
Stochează vitaminele într-un loc răcoros, uscat, departe de lumina directă a soarelui pentru a menține puterea