Calculator Necesități Proteine

Distribuie aportul de proteină uniform pe mese (20-40g pe masă) pentru sinteză optimă de proteină musculară.

Atleții și persoanele foarte active pot necesita 1,6-2,2g proteină pe kg greutate corporală zilnic.

Adulții mai în vârstă (65+) ar trebui să vizeze 1,0-1,2g pe kg pentru a preveni pierderea musculară (sarcopenie).

Proteinele de înaltă calitate conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali: carne, pește, ouă, lactate, soia.

Proteinele vegetale pot satisface necesitățile când sunt combinate corect: orez + fasole, hummus + pită.

Proteina post-antrenament (20-40g în 2 ore) maximizează recuperarea și creșterea musculară.

Proteina ajută cu sațietatea și managementul greutății reducând foamea și stimulând metabolismul.

Proteină excesivă (>2,5g/kg) nu oferă beneficii suplimentare și poate stresă rinichii.

Hidratarea este crucială când consumi proteină înaltă - bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi.

Calitatea contează: alege carne slabă, pește, leguminoase și minimizează sursele de proteină procesate.