Calculator de Necesități Minerale

Calculează-ți necesitățile zilnice de minerale bazate pe vârstă, gen, nivel de activitate și factori dietetici

Informațiile Tale

Gata de Calcul

Introdu-ți informațiile pentru a calcula necesitățile zilnice de vitamine și minerale.

Sfaturi despre Vitamine și Nutriție

1

Obține vitamine mai întâi din alimente integrale - acestea conțin compuși benefici suplimentari și sunt mai bine absorbite decât suplimentele

2

Vitaminele solubile în grăsimi (A, D, E, K) sunt stocate în corp și se pot acumula, deci evită suplimentele excesive

3

Vitaminele solubile în apă (vitamine B, C) nu sunt stocate și excesul este excretat, deci ai nevoie de aport zilnic regulat

4

Necesitățile de vitamina D pot fi mai mari dacă ai expunere limitată la lumina soarelui, trăiești la latitudini nordice sau ai piele mai închisă

5

Fumătorii au nevoie de 35mg mai mult vitamina C pe zi decât nefumătorii din cauza stresului oxidativ crescut

6

Femeile însărcinate au nevoie de acid folic crescut (600 mcg) pentru a preveni defectele tubului neural la copilul în dezvoltare

7

Necesitățile de fier sunt semnificativ mai mari pentru femeile care au menstruație (18mg) în comparație cu bărbații (8mg)

8

Vegetarienii și veganii au nevoie de 1.8x mai mult fier din surse vegetale și ar trebui să suplimenteze B12

9

Atleții pot avea nevoie de mai multe vitamine B, vitamina C, vitamina E și minerale precum fier și zinc

10

Absorbția calciului este îmbunătățită de vitamina D și blocată de cofeină sau sodiu excesiv

11

Ia suplimente de vitamine cu mâncare pentru a îmbunătăți absorbția și a reduce disconfortul gastric

12

Stochează vitaminele într-un loc răcoros, uscat, departe de lumina directă a soarelui pentru a menține puterea