Calculator Consum Grăsimi
Calculează-ți consumul zilnic de grăsimi bazat pe greutate, activitate și obiective
Datele Tale
Gata de Calcul
Introdu-ți datele pentru a calcula necesarul de consum de grăsimi.
Related Calculators
Calculator Proteine
Calculează necesarul zilnic de proteine bazat pe greutate, activitate și obiective. Calculator gratuit al necesităților de proteine pentru fitness și sănătate.
Calculator Carbohidrați
Calculează necesarul zilnic de carbohidrați bazat pe greutate, activitate și obiective. Calculator gratuit al necesităților de carbohidrați pentru fitness și sănătate.
Calculator de cerințe vitaminice
Calculează cerințele zilnice de vitamine și minerale bazate pe vârstă, sex, activitate și stil de viață. Obține recomandări RDA personalizate pentru sănătate.
Calculator de cerințe minerale
Calculează cerințele zilnice de minerale pentru 14 minerale esențiale bazate pe vârstă, sex, activitate și dietă. Obține RDA mineral personalizat.
Calculator de aport de apă
Calculează nevoile zilnice de aport de apă bazate pe greutate, activitate și climă. Obține recomandări de hidratare personalizate.
Calculator de zahăr din sânge
Verifică nivelurile de glucoză rapid. Obține recomandări de sănătate pentru managementul diabetului.
Cum să Folosești Acest Calculator
Introdu-ți Greutatea
Introdu-ți greutatea corporală actuală în kilograme. Acesta este factorul principal în determinarea necesităților tale de grăsimi.
Setează-ți Vârsta
Introdu-ți vârsta în ani. Vârsta afectează metabolismul și cerințele nutriționale.
Selectează Nivelul de Activitate
Alege cât de activ ești. Nivelurile de activitate mai ridicate necesită puțin mai multe grăsimi pentru energie și producție hormonală.
Alege-ți Obiectivul
Selectează dacă vrei să pierzi grăsimi, să menții greutatea sau să construiești mușchi. Fiecare obiectiv are cerințe diferite de consum de grăsimi.
Verifică-ți Rezultatele
Calculatorul arată necesitățile tale zilnice de grăsimi, intervalul recomandat și distribuția tipurilor de grăsimi pentru sănătate optimă.
Urmează Recomandările
Folosește distribuția surselor de grăsimi pentru a planifica mese cu grăsimi monoinsaturate și polinesaturate sănătoase limitând grăsimile saturate.
Sfaturi Grăsimi Sănătoase
Prioritizează grăsimile monoinsaturate (50%) din ulei de măsline, avocado, nuci și semințe pentru sănătatea inimii.
Include grăsimi polinesaturate (30%) în special omega-3 din pește, nuci, semințe de in și semințe de chia.
Limitează grăsimile saturate (20%) din ulei de cocos, lactate și carne slabă pentru a menține sănătatea cardiovasculară.
Evită grăsimile trans complet - se găsesc în uleiuri parțial hidrogenate și alimente procesate.
Grăsimile furnizează 9 calorii pe gram, mai mult decât dublul caloriilor din proteine sau carbohidrați.
Acizii grași esențiali (omega-3 și omega-6) trebuie să vină din dietă deoarece corpul nu le poate produce.
Grăsimile sunt cruciale pentru absorbția vitaminelor A, D, E și K, și pentru producția hormonală.
Diete foarte sărace în grăsimi (<20% calorii) pot afecta funcția hormonală și absorbția vitaminelor.
Gătește cu grăsimi stabile precum ulei de măsline sau ulei de avocado; evită supraîncălzirea care dăunează grăsimilor.
Calitatea contează: alege grăsimi din alimente integrale în locul uleiurilor procesate și alimentelor prăjite pentru cea mai bună sănătate.