Calculator de Consum de Apă
Calculează-ți nevoile zilnice de consum de apă bazate pe greutate, nivel de activitate și climă
Informațiile Tale
Consum Zilnic de Apă
Gata de Calcul
Introdu-ți informațiile pentru a calcula nevoile zilnice de consum de apă.
Cum să Folosești Acest Calculator
Introdu-ți Informațiile de Bază
Oferă-ți greutatea și vârsta. Acestea sunt factorii fundamentali care determină nevoile tale de bază de apă. Indivizii mai grei și persoanele în vârstă au nevoie în general de mai multă apă.
Selectează-ți Nivelul de Activitate
Alege de la sedentar la foarte activ. Nivelurile de activitate mai ridicate cresc semnificativ nevoile de apă, deoarece pierzi mai mulți fluizi prin transpirație în timpul exercițiilor și muncii fizice.
Alege-ți Clima
Selectează clima în care locuiești sau lucrezi. Clima caldă crește nevoile de apă cu 15-25% datorită creșterii transpirației și evaporării din corp.
Verifică-ți Rezultatele
Vezi recomandarea ta totală de consum zilnic de apă și cum să o distribui pe parcursul zilei. Calculatorul oferă cantități în litri, mililitri, căni și pahare pentru urmărire ușoară.
Sfaturi de Hidratare
Începe-ți ziua cu un pahar de apă pentru a porni metabolismul și a te rehidrata după somn
Ia cu tine o sticlă de apă reutilizabilă pe parcursul zilei pentru a face consumul de apă mai convenabil
Setează mementouri în telefon sau folosește o aplicație de hidratare pentru a te reaminti să bei apă în mod regulat
Bea apă înainte, în timpul și după exerciții pentru a înlocui fluizii pierduți prin transpirație
În vreme caldă sau climă uscată, crește-ți consumul de apă cu 15-25% pentru a compensa pierderea extra de fluizi
Monitorizează culoarea urinei tale - galben deschis indică hidratare bună, galben închis înseamnă că ai nevoie de mai multă apă
Mănâncă alimente bogate în apă precum castraveți, pepeni, portocale și salată pentru a-ți completa consumul de apă
Evită să aștepți să fii însetat - setea este un semn că ești deja ușor deshidratat
Limitează consumul de cafeină și alcool deoarece au efecte diuretice și pot crește pierderea de fluizi
Femeile însărcinate ar trebui să adauge aproximativ 300ml la consumul lor zilnic, mamele care alăptează aproximativ 700ml
Indivizii în vârstă ar trebui să acorde atenție suplimentară hidratării, deoarece senzația de sete scade odată cu vârsta
În timpul bolii cu febră, vărsături sau diaree, crește-ți semnificativ aportul de fluizi
Apa rece este absorbită mai repede decât apa caldă și poate ajuta să-ți răcorești corpul în timpul exercițiilor
Distribuie-ți consumul de apă pe parcursul zilei în loc să bei cantități mari odată
Ajustează-ți aportul bazat pe nevoile tale individuale - factori precum medicamentele și stările de sănătate afectează cerințele