Calculator Fibre

Mărește consumul de fibre treptat timp de 2-3 săptămâni pentru a permite sistemului tău digestiv să se adapteze și să prevină balonarea sau disconfortul

Bea cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi când consumi alimente bogate în fibre pentru a preveni constipația și a optimiza beneficiile fibrelor

Începe ziua cu un mic dejun bogat în fibre precum ovăz presărat cu boabe și nuci pentru energie susținută și sațietate

Alege cereale integrale în loc de cereale rafinate - orez brun, pâine integrală și quinoa furnizează mult mai multe fibre

Mănâncă fructe și legume cu coajă când este posibil deoarece majoritatea fibrelor sunt concentrate în straturile exterioare

Include leguminoase (fasole, linte, năut) în mese de 2-3 ori pe săptămână pentru fibre și proteine excelente

Mănâncă nuci, semințe sau legume crude ca gustare în loc de gustări procesate pentru a crește ușor consumul zilnic de fibre

Citește etichetele nutriționale și țintește alimente cu cel puțin 3-5 grame de fibre per porție

Adaugă semințe de chia sau semințe de in măcinate la smoothie-uri, iaurt sau ovăz pentru un impuls ușor de fibre

Echilibrează sursele de fibre solubile și insolubile pentru digestie optimă și prevenire boli