Calculator Limit Sodiu

Calculează-ți limitele zilnice de consum de sodiu bazate pe condiții de sănătate și stil de viață

Date Personale

Gata de Calculare

Introdu datele tale pentru a calcula limitele zilnice de sodiu.

Sfaturi de Reducere a Sodiului

1

Citește etichetele nutriționale cu atenție - alege alimente cu mai puțin de 200 mg sodiu per porție când este posibil

2

Gătește acasă folosind ingrediente proaspete pentru a controla conținutul de sodiu în loc să mănânci alimente procesate sau de restaurant

3

Folosește ierburi, condimente, citrice și oțet pentru a condimenta alimentele în loc de sare - experimentează cu usturoi, busuioc, oregano, lămâie

4

Clătește legumele conservate și fasolea sub apă pentru a elimina până la 40% din sodiul adăugat înainte de gătit

5

Alege legume proaspete sau congelate în loc de conservate, și selectează versiuni 'fără sare adăugată' sau 'sodiu redus' când cumperi conserve

6

Limitează carnea procesată (bacon, cârnați, carne de delicatese) care conține sodiu foarte ridicat pentru conservare

7

Fii conștient de sursele ascunse de sodiu: arome, sosuri, pâine, brânză și alimente murate

8

Când mănânci afară, cere sosuri și dressinguri separat, și solicită să nu se adauge sare în prepararea alimentelor

9

Redu consumul de sodiu treptat timp de 2-3 săptămâni pentru a permite papilelor gustative să se adapteze - schimbările bruște fac mâncarea să fie fără gust

10

Urmează dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dacă ai tensiune arterială ridicată - dovedit să scadă TA