Calculator Limit Sodiu
Calculează-ți limitele zilnice de consum de sodiu bazate pe condiții de sănătate și stil de viață
Date Personale
Gata de Calculare
Introdu datele tale pentru a calcula limitele zilnice de sodiu.
Sfaturi de Reducere a Sodiului
Citește etichetele nutriționale cu atenție - alege alimente cu mai puțin de 200 mg sodiu per porție când este posibil
Gătește acasă folosind ingrediente proaspete pentru a controla conținutul de sodiu în loc să mănânci alimente procesate sau de restaurant
Folosește ierburi, condimente, citrice și oțet pentru a condimenta alimentele în loc de sare - experimentează cu usturoi, busuioc, oregano, lămâie
Clătește legumele conservate și fasolea sub apă pentru a elimina până la 40% din sodiul adăugat înainte de gătit
Alege legume proaspete sau congelate în loc de conservate, și selectează versiuni 'fără sare adăugată' sau 'sodiu redus' când cumperi conserve
Limitează carnea procesată (bacon, cârnați, carne de delicatese) care conține sodiu foarte ridicat pentru conservare
Fii conștient de sursele ascunse de sodiu: arome, sosuri, pâine, brânză și alimente murate
Când mănânci afară, cere sosuri și dressinguri separat, și solicită să nu se adauge sare în prepararea alimentelor
Redu consumul de sodiu treptat timp de 2-3 săptămâni pentru a permite papilelor gustative să se adapteze - schimbările bruște fac mâncarea să fie fără gust
Urmează dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dacă ai tensiune arterială ridicată - dovedit să scadă TA