Калькулятор Потребностей в Углеводах
Рассчитайте суточные потребности в углеводах на основе веса, активности и целей
Ваши Данные
Готовы к Расчету
Введите ваши данные для расчета потребностей в углеводах.
Related Calculators
Калькулятор Белка
Рассчитайте ежедневную потребность в белке на основе веса, активности и целей. Бесплатный калькулятор потребности в белке для фитнеса и здоровья.
Калькулятор потребления жиров
Рассчитайте ежедневное потребление жиров на основе веса, активности и целей. Бесплатный калькулятор для здоровья и планирования питания.
Калькулятор потребностей в витаминах
Рассчитайте ежедневные потребности в витаминах и минералах на основе возраста, пола, активности и образа жизни. Получите персонализированные рекомендации RDA для здоровья.
Калькулятор потребностей в минералах
Рассчитайте ежедневные потребности в минералах для 14 основных минералов на основе возраста, пола, активности и диеты. Получите персонализированный RDA минералов.
Калькулятор потребления воды
Рассчитайте ежедневные потребности в потреблении воды на основе веса, активности и климата. Получите персонализированные рекомендации по гидратации.
Калькулятор сахара в крови
Быстро проверьте уровень глюкозы. Получите рекомендации по управлению диабетом.
Как Использовать Этот Калькулятор
Введите Ваш Вес
Введите ваш текущий вес тела в килограммах. Это основной фактор для определения ваших потребностей в углеводах.
Установите Ваш Возраст
Введите ваш возраст в годах. Возраст влияет на ваш метаболизм и требования к энергии.
Выберите Уровень Активности
Выберите, насколько вы активны. Более высокие уровни активности требуют больше углеводов для энергии и производительности.
Выберите Вашу Цель
Выберите, хотите ли вы сжечь жир, поддержать вес или набрать мышцы. Каждая цель имеет разные требования к углеводам.
Просмотрите Ваши Результаты
Калькулятор показывает ваши суточные потребности в углеводах, рекомендуемый диапазон и распределение по приемам пищи для оптимальных результатов.
Следуйте Рекомендациям
Используйте разбивку источников углеводов для планирования приемов пищи с балансом между сложными и простыми углеводами для лучшего питания.
Советы по Углеводам
Фокусируйтесь на сложных углеводах (70%) из цельнозерновых продуктов, овса и коричневого риса для устойчивой энергии.
Спортсмены и очень активные люди могут нуждаться в 6-7г углеводов на кг веса тела ежедневно.
Время приема углеводов вокруг тренировок: потребляйте 1-2 часа до и в течение 30 минут после упражнения.
Сложные углеводы перевариваются медленно, обеспечивая стабильную энергию и лучший контроль уровня сахара в крови.
Простые углеводы из фруктов обеспечивают быструю энергию плюс витамины, минералы и клетчатку.
Клетчатка (10% углеводов) помогает с пищеварением, контролем уровня сахара в крови и способствует насыщению.
Низкоуглеводные диеты (<100г/день) могут быть эффективными для потери веса, но могут снизить спортивную производительность.
Избыточные углеводы (>8г/кг) могут привести к накоплению жира, если не соответствуют уровню активности.
Комбинируйте углеводы с белками для лучшего насыщения и стабильности уровня сахара в крови.
Качество имеет значение: выбирайте углеводы из цельных продуктов вместо обработанных сахаров и рафинированных зерновых.