Калькулятор Потребления Воды
Рассчитайте свои ежедневные потребности в потреблении воды на основе веса, уровня активности и климата
Ваша Информация
Ежедневное Потребление Воды
Готов к Расчету
Введите свою информацию, чтобы рассчитать ежедневные потребности в потреблении воды.
Как Использовать Этот Калькулятор
Введите Свою Основную Информацию
Укажите свой вес и возраст. Это основные факторы, определяющие ваши базовые потребности в воде. Более тяжелые люди и пожилые обычно нуждаются в большем количестве воды.
Выберите Свой Уровень Активности
Выберите от сидячего до очень активного. Более высокие уровни активности значительно увеличивают потребности в воде, поскольку вы теряете больше жидкости через пот во время упражнений и физической работы.
Выберите Свой Климат
Выберите климат, где вы живете или работаете. Жаркий климат увеличивает потребности в воде на 15-25% из-за повышенного потоотделения и испарения от тела.
Проверьте Свои Результаты
Посмотрите свою общую рекомендацию ежедневного потребления воды и как ее распределить в течение дня. Калькулятор предоставляет количества в литрах, миллилитрах, чашках и стаканах для легкого отслеживания.
Советы по Гидратации
Начинайте свой день со стакана воды, чтобы запустить метаболизм и регидратироваться после сна
Носите с собой многоразовую бутылку для воды в течение дня, чтобы сделать питье воды более удобным
Устанавливайте напоминания на своем телефоне или используйте приложение гидратации, чтобы регулярно напоминать себе пить воду
Пейте воду перед, во время и после упражнений, чтобы заменить жидкости, потерянные через пот
В жаркую погоду или сухом климате увеличивайте потребление воды на 15-25%, чтобы компенсировать дополнительную потерю жидкости
Следите за цветом своей мочи - светло-желтый указывает на хорошую гидратацию, темно-желтый означает, что вам нужно больше воды
Ешьте продукты, богатые водой, такие как огурцы, арбузы, апельсины и салат, чтобы дополнить потребление воды
Не ждите, пока почувствуете жажду - жажда является признаком того, что вы уже слегка обезвожены
Ограничивайте потребление кофеина и алкоголя, поскольку они имеют мочегонные эффекты и могут увеличить потерю жидкости
Беременные женщины должны добавить около 300 мл к своему ежедневному потреблению, кормящие матери около 700 мл
Пожилые люди должны уделять дополнительное внимание гидратации, поскольку чувство жажды уменьшается с возрастом
Во время болезни с лихорадкой, рвотой или диареей значительно увеличивайте потребление жидкости
Холодная вода всасывается быстрее, чем теплая вода, и может помочь охладить ваше тело во время упражнений
Распределяйте потребление воды в течение дня вместо питья больших количеств одновременно
Настраивайте потребление в соответствии со своими индивидуальными потребностями - факторы, такие как лекарства и состояния здоровья, влияют на требования