Калькулятор Потребления Жира
Рассчитайте ваше ежедневное потребление жира на основе веса, активности и целей
Ваши Данные
Готов к Расчету
Введите ваши данные для расчета потребностей потребления жира.
Related Calculators
Калькулятор Белка
Рассчитайте ежедневную потребность в белке на основе веса, активности и целей. Бесплатный калькулятор потребности в белке для фитнеса и здоровья.
Калькулятор Углеводов
Рассчитайте ежедневную потребность в углеводах на основе веса, активности и целей. Бесплатный калькулятор потребности в углеводах для фитнеса и здоровья.
Калькулятор потребностей в витаминах
Рассчитайте ежедневные потребности в витаминах и минералах на основе возраста, пола, активности и образа жизни. Получите персонализированные рекомендации RDA для здоровья.
Калькулятор потребностей в минералах
Рассчитайте ежедневные потребности в минералах для 14 основных минералов на основе возраста, пола, активности и диеты. Получите персонализированный RDA минералов.
Калькулятор потребления воды
Рассчитайте ежедневные потребности в потреблении воды на основе веса, активности и климата. Получите персонализированные рекомендации по гидратации.
Калькулятор сахара в крови
Быстро проверьте уровень глюкозы. Получите рекомендации по управлению диабетом.
Как Использовать Этот Калькулятор
Введите Ваш Вес
Введите ваш текущий вес тела в килограммах. Это основной фактор в определении ваших потребностей в жире.
Установите Ваш Возраст
Введите ваш возраст в годах. Возраст влияет на ваш метаболизм и пищевые потребности.
Выберите Уровень Активности
Выберите, насколько вы активны. Более высокие уровни активности требуют немного больше жира для энергии и гормонального производства.
Выберите Вашу Цель
Выберите, хотите ли вы сбросить жир, поддерживать вес или набрать мышцы. Каждая цель имеет разные требования к потреблению жира.
Проверьте Ваши Результаты
Калькулятор показывает ваши ежедневные потребности в жире, рекомендованный диапазон и распределение типов жира для оптимального здоровья.
Следуйте Рекомендациям
Используйте распределение источников жира для планирования приемов пищи со здоровым мононенасыщенным и полиненасыщенным жиром, ограничивая насыщенный жир.
Советы Здорового Жира
Приоритет мононенасыщенным жирам (50%) из оливкового масла, авокадо, орехов и семян для здоровья сердца.
Включите полиненасыщенные жиры (30%), особенно омега-3 из рыбы, грецких орехов, льняного семени и семян чиа.
Ограничьте насыщенные жиры (20%) из кокосового масла, молочных продуктов и постного мяса для поддержания сердечно-сосудистого здоровья.
Избегайте транс-жиров полностью - они находятся в частично гидрогенизированных маслах и обработанных продуктах.
Жир обеспечивает 9 калорий на грамм, более чем в два раза калорий из белков или углеводов.
Необходимые жирные кислоты (омега-3 и омега-6) должны поступать из пищи, поскольку организм не может их производить.
Жир критически важен для всасывания витаминов A, D, E и K, и для гормонального производства.
Очень низкожировые диеты (<20% калорий) могут нарушить гормональную функцию и всасывание витаминов.
Готовьте со стабильными жирами, такими как оливковое масло или авокадо; избегайте перегрева, который повреждает жиры.
Качество имеет значение: выбирайте жиры из цельных продуктов вместо обработанных масел и жареных продуктов для лучшего здоровья.