Калькулятор Потребностей в Витаминах

Получайте витамины сначала из цельных продуктов - они содержат дополнительные полезные соединения и лучше усваиваются, чем добавки

Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) накапливаются в организме и могут накапливаться, поэтому избегайте чрезмерных добавок

Водорастворимые витамины (витамины B, C) не накапливаются и избыток выводится, поэтому вам нужно регулярное ежедневное потребление

Потребность в витамине D может быть выше, если у вас ограниченное воздействие солнечного света, вы живете на северных широтах или у вас более темная кожа

Курящие нуждаются на 35mg больше витамина C в день, чем некурящие из-за повышенного окислительного стресса

Беременные женщины нуждаются в повышенной фолиевой кислоте (600 mcg), чтобы предотвратить дефекты нервной трубки у развивающегося ребенка

Потребность в железе значительно выше для женщин с менструациями (18mg) по сравнению с мужчинами (8mg)

Вегетарианцы и веганы нуждаются в 1.8 раза больше железа из растительных источников и должны добавлять B12

Спортсмены могут нуждаться в большем количестве витаминов B, витамина C, витамина E и минералов, таких как железо и цинк

Усвоение кальция улучшается витамином D и подавляется чрезмерным кофеином или натрием

Принимайте витаминные добавки с едой для улучшения усвоения и уменьшения дискомфорта в желудке

Храните витамины в прохладном, сухом месте вдали от прямого солнечного света для сохранения силы