Калькулятор Клетчатки

Увеличивайте потребление клетчатки постепенно в течение 2-3 недель, чтобы ваша пищеварительная система адаптировалась и избежать вздутия или дискомфорта

Пейте по крайней мере 8-10 стаканов воды ежедневно при потреблении продуктов с высоким содержанием клетчатки, чтобы избежать запора и оптимизировать преимущества клетчатки

Начинайте свой день с завтрака с высоким содержанием клетчатки, такого как овсянка с ягодами и орехами, для устойчивой энергии и сытости

Выбирайте цельнозерновые продукты вместо рафинированных - коричневый рис, цельнозерновой хлеб и киноа обеспечивают значительно больше клетчатки

Ешьте фрукты и овощи с кожурой, когда это возможно, поскольку большая часть клетчатки сосредоточена в внешних слоях

Включайте бобовые (фасоль, чечевица, нут) в блюда 2-3 раза в неделю для отличной клетчатки и белка

Перекусывайте орехами, семенами или сырыми овощами вместо обработанных закусок, чтобы легко повысить ежедневное потребление клетчатки

Читайте пищевые этикетки и стремитесь к продуктам с по крайней мере 3-5 граммами клетчатки на порцию

Добавляйте семена чиа или молотый лен в смузи, йогурт или овсянку для легкого увеличения клетчатки

Балансируйте источники растворимой и нерастворимой клетчатки для оптимального здоровья пищеварения и профилактики заболеваний