Калькулятор Лимита Натрия
Рассчитайте свои ежедневные лимиты потребления натрия на основе состояний здоровья и образа жизни
Личные Данные
Готово к Расчету
Введите свои данные для расчета ежедневных лимитов натрия.
Советы по Снижению Натрия
Внимательно читайте этикетки питания - выбирайте продукты с менее чем 200 мг натрия на порцию, когда возможно
Готовьте дома, используя свежие ингредиенты, чтобы контролировать содержание натрия вместо употребления обработанных или ресторанных продуктов
Используйте травы, специи, цитрусовые и уксус для приправления пищи вместо соли - экспериментируйте с чесноком, базиликом, орегано, лимоном
Промывайте консервированные овощи и бобы под водой, чтобы удалить до 40% добавленного натрия перед приготовлением
Выбирайте свежие или замороженные овощи вместо консервированных, и выбирайте версии 'без добавления соли' или 'низкий натрий' при покупке консервов
Ограничивайте обработанные мясные продукты (бекон, колбаса, деликатесное мясо), которые содержат очень высокий натрий для консервирования
Будьте осведомлены о скрытых источниках натрия: приправы, соусы, хлеб, сыр и маринованные продукты
При еде вне дома, просите соусы и заправки отдельно, и просите не добавлять соль в приготовление пищи
Постепенно снижайте потребление натрия в течение 2-3 недель, чтобы дать вкусовым рецепторам время адаптироваться - внезапные изменения делают еду безвкусной
Следуйте диете DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), если у вас высокое кровяное давление - доказано, что снижает кровяное давление