食物繊維計算機
1日の食物繊維必要量を計算し、パーソナライズされた推奨事項を取得します
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計算準備完了
1日の食物繊維摂取必要量を計算するにはデータを入力してください。
食物繊維摂取のヒント
1
消化器系が適応し、膨満感や不快感を避けるために、2-3週間かけて食物繊維摂取を徐々に増やします
2
便秘を避け食物繊維の利点を最適化するために、高食物繊維食品を摂取する際は毎日8-10杯の水を飲んでください
3
持続的なエネルギーと満腹感を得るために、ベリーとナッツをトッピングしたオートミールのような高食物繊維朝食で1日を始めます
4
精製穀物ではなく全粒穀物を選択してください - 玄米、全粒穀物パン、キヌアははるかに多くの食物繊維を提供します
5
可能であれば果物と野菜を皮付きで食べます - ほとんどの食物繊維が外層に集中しています
6
優れた食物繊維とタンパク質を得るために、豆類（豆、レンズ豆、ひよこ豆）を週2-3回食事に含めます
7
加工スナックではなくナッツ、種子、生野菜をスナックとして食べて、1日の食物繊維摂取を簡単に増やします
8
栄養ラベルを読み、1回提供あたり少なくとも3-5グラムの食物繊維を含む食品を目標にします
9
スムージー、ヨーグルト、オートミールにチアシードや挽いた亜麻仁を加えて、簡単に食物繊維を増やします
10
最適な消化器の健康と疾患予防のために、水溶性および不溶性食物繊維源のバランスを取ります