Kalkulator Kebutuhan Karbohidrat
Ngitung kebutuhan karbohidrat dina adhedhasar bobot awak, aktivitas, lan tujuan
Rincian Panjenengan
Siap Kanggo Ngitung
Lebokake rincian panjenengan kanggo ngitung kebutuhan karbohidrat.
Related Calculators
Kalkulator Protein
Ngitung kabutuhan protein saben dina adhedhasar bobot, aktivitas lan tujuan. Kalkulator kabutuhan protein gratis kanggo kebugaran lan kesehatan.
Kalkulator Asupan Lemak
Etung asupan lemak saben dinten adhedhasar bobot, aktivitas lan tujuwan. Kalkulator gratis kanggo kesehatan lan perencanaan nutrisi.
Kalkulator Kebutuhan Vitamin
Ngitung kebutuhan vitamin lan mineral saben dina adhedhasar umur, jinis kelamin, aktivitas, lan gaya urip. Entuk rekomendasi RDA sing dipersonalisasi kanggo kesehatan.
Kalkulator Kebutuhan Mineral
Ngitung kebutuhan mineral saben dina kanggo 14 mineral penting adhedhasar umur, jinis kelamin, aktivitas, lan diet. Entuk RDA mineral sing dipersonalisasi.
Kalkulator Asupan Banyu
Ngitung kebutuhan asupan banyu saben dina adhedhasar bobot awak, aktivitas, lan iklim. Entuk rekomendasi hidrasi sing dipersonalisasi.
Kalkulator Gula Getih
Priksa tingkat glukosa kanthi cepet. Entuk rekomendasi kesehatan kanggo manajemen diabetes.
Cara Nggunakake Kalkulator Iki
Lebokake Bobot Awak Panjenengan
Lebokake bobot awak saiki ing kilogram. Iki minangka faktor utama ing nemtokake kebutuhan karbohidrat panjenengan.
Setel Umur Panjenengan
Lebokake umur panjenengan ing taun. Umur mengaruhi metabolisme lan kebutuhan energi panjenengan.
Pilih Tingkat Aktivitas
Pilih sepira aktif panjenengan. Tingkat aktivitas sing luwih dhuwur mbutuhake luwih akeh karbohidrat kanggo energi lan kinerja.
Pilih Tujuan Panjenengan
Pilih apa panjenengan pengin nyuda lemak, njaga bobot, utawa mbangun otot. Saben tujuan duwe kebutuhan karbohidrat sing beda.
Deleng Asil Panjenengan
Kalkulator nuduhake kebutuhan karbo dina panjenengan, rentang sing disaranake, lan distribusi ing saindhenging dhaharan kanggo asil optimal.
Tindakake Rekomendasi
Gunakake rincian sumber karbohidrat kanggo ngrancang dhaharan kanthi imbangan karbo kompleks lan prasaja kanggo nutrisi paling apik.
Tips Karbohidrat
Fokus ing karbo kompleks (70%) saka biji-bijian utuh, oat, lan beras abang kanggo energi lestari.
Atlet lan individu banget aktif bisa mbutuhake 6-7g karbo per kg bobot awak dina.
Wektu asupan karbo ing sekitar latihan: konsumsi 1-2 jam sadurunge lan ing 30 menit sawise olahraga.
Karbo kompleks dicerna alon, menehi energi stabil lan kontrol gula getih sing luwih apik.
Karbo prasaja saka woh menehi energi cepet plus vitamin, mineral, lan serat.
Serat (10% saka karbo) mbantu pencernaan, kontrol gula getih, lan promosi rasa kenyang.
Diet kurang karbo (<100g/dina) bisa efektif kanggo penurunan bobot nanging bisa nyuda kinerja atletik.
Karbo berlebihan (>8g/kg) bisa nyebabake penyimpanan lemak yen ora cocog karo tingkat aktivitas.
Gabungake karbo karo protein kanggo rasa kenyang sing luwih apik lan stabilitas gula getih.
Kualitas penting: pilih karbo panganan utuh tinimbang gula olahan lan biji-bijian olahan.