Kalkulator Kebutuhan Mineral

Entuk vitamin saka panganan utuh dhisik - iku ngandhut senyawa bermanfaat tambahan lan luwih apik diserap tinimbang suplemen

Vitamin larut lemak (A, D, E, K) disimpen ing awak lan bisa nglumpuk, mula hindari suplemen berlebihan

Vitamin larut banyu (vitamin B, C) ora disimpen lan kelebihan diekskresikan, mula panjenengan butuh intake saben dina sing teratur

Kebutuhan vitamin D bisa luwih dhuwur yen panjenengan duwe paparan sinar matahari sing winates, manggon ing lintang lor, utawa duwe kulit peteng

Perokok butuh 35mg luwih vitamin C saben dina tinimbang ora perokok amarga stres oksidatif sing tambah

Wadon meteng butuh folat sing tambah (600 mcg) kanggo nyegah cacat tabung saraf ing bayi sing berkembang

Kebutuhan wesi luwih dhuwur banget kanggo wadon menstruasi (18mg) dibandhingake lanang (8mg)

Vegetarian lan vegan butuh 1.8x luwih wesi saka sumber tanduran lan kudu suplemen B12

Atlet bisa butuh luwih vitamin B, vitamin C, vitamin E, lan mineral kaya wesi lan seng

Penyerapan kalsium ditambah dening vitamin D lan dihalangi dening kafein utawa natrium berlebihan

Ngombe suplemen vitamin karo panganan kanggo nambah penyerapan lan nyuda gangguan weteng

Simpen vitamin ing panggonan sing adhem, garing, adoh saka sinar matahari langsung kanggo njaga potensi