Kalkulator Asupan Banyu
Ngitung kebutuhan asupan banyu saben dina adhedhasar bobot awak, tingkat aktivitas, lan iklim
Informasi Panjenengan
Asupan Banyu Saben Dina
Siap Ngitung
Lebokake informasi panjenengan kanggo ngitung kebutuhan asupan banyu saben dina.
Cara Nggunakake Kalkulator Iki
Lebokake Informasi Dasar
Wenehi bobot awak lan umur panjenengan. Iki faktor fundamental sing nemtokake kebutuhan banyu dasar panjenengan. Individu sing luwih abot lan wong tuwa umume butuh banyu luwih akeh.
Pilih Tingkat Aktivitas Panjenengan
Pilih saka sedentary nganti banget aktif. Tingkat aktivitas sing luwih dhuwur nambah kebutuhan banyu kanthi signifikan amarga panjenengan kelangan cairan luwih akeh liwat kringet nalika olahraga lan kerja fisik.
Pilih Iklim Panjenengan
Pilih iklim panggonan panjenengan manggon utawa kerja. Iklim panas nambah kebutuhan banyu 15-25% amarga nambah kringet lan penguapan saka awak.
Deleng Asil Panjenengan
Deleng rekomendasi total asupan banyu saben dina panjenengan lan cara nyebarake saindhenging dina. Kalkulator menehi jumlah ing liter, mililiter, cangkir, lan gelas kanggo tracking gampang.
Tips Hidrasi
Miwiti dina panjenengan karo segelas banyu kanggo miwiti metabolisme lan hidrasi maneh sawise turu
Gawa botol banyu sing bisa digunakake maneh saindhenging dina kanggo nggawe ngombe banyu luwih gampang
Setel pengingat ing telpon utawa gunakake aplikasi hidrasi kanggo ngelingake panjenengan ngombe banyu kanthi rutin
Ngombe banyu sadurunge, nalika, lan sawise olahraga kanggo ngganti cairan sing ilang liwat kringet
Ing cuaca panas utawa iklim garing, tambah asupan banyu panjenengan 15-25% kanggo ngimbangi kelangan cairan tambahan
Awasi werna urine panjenengan - kuning pucet nuduhake hidrasi apik, kuning peteng nuduhake panjenengan butuh banyu luwih akeh
Mangan panganan sugih banyu kaya timun, semangka, jeruk, lan selada kanggo nambah asupan banyu panjenengan
Hindari ngenteni nganti panjenengan rumangsa ngelak - ngelak iku tandha panjenengan wis rada dehidrasi
Watesi konsumsi kafein lan alkohol amarga duwe efek diuretik lan bisa nambah kelangan cairan
Wanita meteng kudu nambah kira-kira 300ml menyang asupan saben dina, ibu nyusoni kira-kira 700ml
Individu tuwa butuh perhatian ekstra kanggo hidrasi amarga sensasi ngelak suda karo umur
Nalika lara karo demam, muntah, utawa diare, tambah asupan cairan panjenengan kanthi signifikan
Banyu adhem diserap luwih cepet tinimbang banyu anget lan bisa mbantu adhemi awak panjenengan nalika olahraga
Sebarake asupan banyu panjenengan saindhenging dina tinimbang ngombe jumlah gedhe sekaligus
Sesuaikan asupan panjenengan adhedhasar kebutuhan individu panjenengan - faktor kaya obat-obatan lan kondisi kesehatan mengaruhi syarat