Kalkulator Asupan Lemak
Ngitung asupan lemak saben dina adhedhasar bobot, aktivitas lan tujuan
Rincian Panjenengan
Siap Kanggo Ngitung
Lebokake rincian panjenengan kanggo ngitung kebutuhan asupan lemak.
Related Calculators
Kalkulator Protein
Ngitung kabutuhan protein saben dina adhedhasar bobot, aktivitas lan tujuan. Kalkulator kabutuhan protein gratis kanggo kebugaran lan kesehatan.
Kalkulator Karbohidrat
Ngitung kabutuhan karbohidrat saben dina adhedhasar bobot, aktivitas lan tujuan. Kalkulator kabutuhan karbohidrat gratis kanggo kebugaran lan kesehatan.
Kalkulator Kebutuhan Vitamin
Ngitung kebutuhan vitamin lan mineral saben dina adhedhasar umur, jinis kelamin, aktivitas, lan gaya urip. Entuk rekomendasi RDA sing dipersonalisasi kanggo kesehatan.
Kalkulator Kebutuhan Mineral
Ngitung kebutuhan mineral saben dina kanggo 14 mineral penting adhedhasar umur, jinis kelamin, aktivitas, lan diet. Entuk RDA mineral sing dipersonalisasi.
Kalkulator Asupan Banyu
Ngitung kebutuhan asupan banyu saben dina adhedhasar bobot awak, aktivitas, lan iklim. Entuk rekomendasi hidrasi sing dipersonalisasi.
Kalkulator Gula Getih
Priksa tingkat glukosa kanthi cepet. Entuk rekomendasi kesehatan kanggo manajemen diabetes.
Cara Nggunakake Kalkulator Iki
Lebokake Bobot Badan Panjenengan
Lebokake bobot badan saiki panjenengan ing kilogram. Iki minangka faktor utama ing nemtokake kebutuhan lemak panjenengan.
Set Umur Panjenengan
Lebokake umur panjenengan ing taun. Umur mengaruhi metabolisme lan kebutuhan nutrisi panjenengan.
Pilih Tingkat Aktivitas
Pilih sepira aktif panjenengan. Tingkat aktivitas sing luwih dhuwur mbutuhake rada akeh lemak kanggo energi lan produksi hormon.
Pilih Tujuan Panjenengan
Pilih apa panjenengan pengin kurangi lemak, njaga bobot, utawa bangun otot. Saben tujuan duwe syarat asupan lemak sing beda.
Deleng Asil Panjenengan
Kalkulator nuduhake kebutuhan lemak saben dina panjenengan, rentang sing disaranake, lan distribusi jinis lemak kanggo kesehatan optimal.
Tindakake Rekomendasi
Gunakake pecahan sumber lemak kanggo ngrancang dhaharan karo lemak monounsaturated lan polyunsaturated sehat nalika mbatesi lemak jenuh.
Tips Lemak Sehat
Prioritaskan lemak monounsaturated (50%) saka minyak zaitun, alpukat, kacang lan wiji kanggo kesehatan jantung.
Sertakan lemak polyunsaturated (30%) utamane omega-3 saka iwak, kenari, wiji rami lan chia.
Watesi lemak jenuh (20%) saka minyak klapa, susu lan daging tanpa lemak kanggo njaga kesehatan kardiovaskular.
Hindari lemak trans sakabehe - ditemokake ing minyak hidrogenasi sebagian lan panganan olahan.
Lemak menehi 9 kalori saben gram, luwih saka kaping pindho kalori saka protein utawa karbohidrat.
Asam lemak esensial (omega-3 lan omega-6) kudu teka saka diet amarga awak ora bisa ngasilake.
Lemak penting kanggo nyerep vitamin A, D, E lan K, lan kanggo produksi hormon.
Diet banget kurang lemak (<20% kalori) bisa ngrusak fungsi hormon lan penyerapan vitamin.
Masak karo lemak stabil kaya minyak zaitun utawa alpukat; hindari pemanasan berlebihan sing ngrusak lemak.
Kualitas penting: pilih lemak panganan utuh tinimbang minyak olahan lan panganan goreng kanggo kesehatan paling apik.