Kalkulator Kebutuhan Protein
Ngitung kebutuhan protein saben dina adhedhasar bobot awak, aktivitas, lan tujuan
Rincian Sampeyan
Siap Kanggo Ngitung
Lebokake rincian kanggo ngitung kebutuhan protein.
Tips Protein
Sebarake asupan protein kanthi rata ing kabeh panganan (20-40g saben panganan) kanggo sintesis protein otot sing optimal.
Atlet lan individu sing banget aktif bisa butuh 1.6-2.2g protein saben kg bobot awak saben dina.
Wong diwasa sing luwih tuwa (65+) kudu target 1.0-1.2g saben kg kanggo nyegah kehilangan otot (sarkopenia).
Protein berkualitas dhuwur ngandhut kabeh 9 asam amino esensial: daging, iwak, endhog, susu, kedelai.
Protein tanduran bisa nyukupi kebutuhan yen digabungake kanthi bener: beras + kacang, hummus + pita.
Protein sawise olahraga (20-40g ing 2 jam) maksimalake pemulihan lan pertumbuhan otot.
Protein mbantu karo rasa kenyang lan manajemen bobot awak kanthi nyuda rasa lapar lan ningkatake metabolisme.
Protein berlebihan (>2.5g/kg) ora menehi manfaat tambahan lan bisa nggawe stres ginjal.
Hidrasi penting banget nalika ngonsumsi protein dhuwur - ngombe paling ora 8 gelas banyu saben dina.
Kualitas penting: pilih daging tanpa lemak, iwak, kacang-kacangan, lan minimalake sumber protein olahan.