Kalkulator Serat
Hitung kebutuhan konsumsi serat harian sampeyan lan entuk rekomendasi pribadi
Data Pribadi
Siap Kanggo Ngitung
Lebokake data sampeyan kanggo ngitung kebutuhan konsumsi serat harian sampeyan.
Tips Konsumsi Serat
Tingkatake konsumsi serat kanthi bertahap sajrone 2-3 minggu kanggo ngidini sistem pencernaan sampeyan adaptasi lan nyegah kembung utawa rasa ora nyaman
Ngombe paling ora 8-10 gelas banyu saben dina nalika ngonsumsi panganan kandungan serat dhuwur kanggo nyegah konstipasi lan ngoptimalake manfaat serat
Mulai dina sampeyan karo sarapan kandungan serat dhuwur kaya oat sing ditaburi woh beri lan kacang kanggo energi sing terus-terusan lan rasa kenyang
Pilih gandum utuh tinimbang gandum olahan - beras coklat, roti gandum utuh, lan quinoa nyedhiyakake serat sing luweh akeh banget
Mangan woh-wohan lan sayuran karo kulit yen bisa amarga umume serat konsentrasi ing lapisan njaba
Lebokake legum (kacang, lentil, chickpeas) ing panganan 2-3 kaping seminggu kanggo serat lan protein sing apik banget
Mangan kacang, wiji, utawa sayuran mentah minangka cemilan tinimbang cemilan olahan kanggo nambah konsumsi serat harian kanthi gampang
Maca label nutrisi lan target panganan karo paling ora 3-5 gram serat per porsi
Tambah wiji chia utawa wiji flax sing digiling menyang smoothie, yogurt, utawa oat kanggo dorongan serat sing gampang
Seimbangkan sumber serat larut lan ora larut kanggo kesehatan pencernaan optimal lan pencegahan penyakit