Kalkulator Wates Natrium

Waca label nutrisi kanthi teliti - pilih pangan karo kurang saka 200mg natrium saben porsi yen bisa

Masak ing omah nggunakake bahan seger kanggo ngontrol isi natrium tinimbang mangan pangan olahan utawa restoran

Gunakake rempah-rempah, bumbu, jeruk, lan cuka kanggo menehi rasa ing pangan tinimbang uyah - eksperimen karo bawang putih, basil, oregano, lemon

Rinse sayuran kaleng lan kacang ing banyu kanggo mbusak nganti 40% natrium tambahan sadurunge masak

Pilih sayuran seger utawa beku tinimbang kaleng, lan pilih versi 'ora tambah uyah' utawa 'rendah natrium' nalika tuku kaleng

Watesi daging olahan (bacon, sosis, daging deli) sing ngandhut natrium dhuwur banget kanggo pengawetan

Waspada karo sumber natrium sing didhelikake: bumbu, saos, roti, keju, lan pangan asin

Nalika mangan ing njaba, njaluk saos lan dressing ing sisih, lan njaluk ora tambah uyah ing persiapan pangan

Kurangi asupan natrium kanthi bertahap sajrone 2-3 minggu kanggo ngidini lidah rasa adaptasi - owah-owahan mendadak nggawe pangan rasa hambar

Tindakake diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) yen sampeyan duwe tekanan darah dhuwur - kabukten ngurangi TD