Калькулятор Потреб у Вуглеводах

Розрахуйте щоденні потреби у вуглеводах на основі ваги, активності та цілей

Ваші Дані

Готові до Розрахунку

Введіть ваші дані для розрахунку потреб у вуглеводах.

Related Calculators

Калькулятор Білків

Розрахуйте щоденну потребу в білках на основі ваги, активності та цілей. Безкоштовний калькулятор потреби в білках для фітнесу та здоров'я.

Калькулятор споживання жирів

Розрахуйте щоденне споживання жирів на основі ваги, активності та цілей. Безкоштовний калькулятор для здоров'я та планування харчування.

Калькулятор потреб у вітамінах

Розрахуйте щоденні потреби у вітамінах та мінералах на основі віку, статі, активності та способу життя. Отримайте персоналізовані рекомендації RDA для здоров'я.

Калькулятор потреб у мінералах

Розрахуйте щоденні потреби у мінералах для 14 основних мінералів на основі віку, статі, активності та дієти. Отримайте персоналізований RDA мінералів.

Калькулятор споживання води

Розрахуйте щоденні потреби у споживанні води на основі ваги, активності та клімату. Отримайте персоналізовані рекомендації з гідратації.

Калькулятор цукру в крові

Перевірте рівень глюкози швидко. Отримайте рекомендації для управління діабетом.

Як Використовувати Цей Калькулятор

1

Введіть Вашу Вагу

Введіть вашу поточну вагу тіла в кілограмах. Це основний фактор для визначення ваших потреб у вуглеводах.

2

Встановіть Ваш Вік

Введіть ваш вік у роках. Вік впливає на ваш метаболізм та потреби в енергії.

3

Виберіть Рівень Активності

Виберіть, наскільки ви активні. Вищі рівні активності вимагають більше вуглеводів для енергії та продуктивності.

4

Виберіть Вашу Ціль

Виберіть, чи хочете ви скинути жир, підтримати вагу чи набрати м'язи. Кожна ціль має різні вимоги до вуглеводів.

5

Перегляньте Ваші Результати

Калькулятор показує ваші щоденні потреби у вуглеводах, рекомендований діапазон та розподіл по прийомах їжі для оптимальних результатів.

6

Дотримуйтеся Рекомендацій

Використовуйте розподіл джерел вуглеводів для планування прийомів їжі з балансом між складними та простими вуглеводами для найкращого харчування.

Поради щодо Вуглеводів

1

Зосередьтеся на складних вуглеводах (70%) із цільнозернових продуктів, вівсянки та коричневого рису для сталого енергопостачання.

2

Спортсмени та дуже активні люди можуть потребувати 6-7г вуглеводів на кг ваги тіла щодня.

3

Часуйте споживання вуглеводів навколо тренувань: споживайте 1-2 години перед та протягом 30 хвилин після вправи.

4

Складні вуглеводи перетравлюються повільно, забезпечуючи стабільну енергію та кращий контроль цукру в крові.

5

Прості вуглеводи з фруктів забезпечують швидку енергію плюс вітаміни, мінерали та клітковину.

6

Клітковина (10% вуглеводів) допомагає з травленням, контролем цукру в крові та сприяє відчуттю ситості.

7

Низьковуглеводні дієти (<100г/день) можуть бути ефективними для зниження ваги, але можуть зменшити спортивну продуктивність.

8

Надлишкові вуглеводи (>8г/кг) можуть призвести до накопичення жиру, якщо не відповідають рівню активності.

9

Поєднуйте вуглеводи з білками для кращої ситості та стабільності цукру в крові.

10

Якість має значення: обирайте вуглеводи з цільних продуктів замість оброблених цукрів та рафінованих зернових.

Loading FAQ...