Калькулятор Потреб у Вуглеводах
Розрахуйте щоденні потреби у вуглеводах на основі ваги, активності та цілей
Ваші Дані
Готові до Розрахунку
Введіть ваші дані для розрахунку потреб у вуглеводах.
Related Calculators
Калькулятор Білків
Розрахуйте щоденну потребу в білках на основі ваги, активності та цілей. Безкоштовний калькулятор потреби в білках для фітнесу та здоров'я.
Калькулятор споживання жирів
Розрахуйте щоденне споживання жирів на основі ваги, активності та цілей. Безкоштовний калькулятор для здоров'я та планування харчування.
Калькулятор потреб у вітамінах
Розрахуйте щоденні потреби у вітамінах та мінералах на основі віку, статі, активності та способу життя. Отримайте персоналізовані рекомендації RDA для здоров'я.
Калькулятор потреб у мінералах
Розрахуйте щоденні потреби у мінералах для 14 основних мінералів на основі віку, статі, активності та дієти. Отримайте персоналізований RDA мінералів.
Калькулятор споживання води
Розрахуйте щоденні потреби у споживанні води на основі ваги, активності та клімату. Отримайте персоналізовані рекомендації з гідратації.
Калькулятор цукру в крові
Перевірте рівень глюкози швидко. Отримайте рекомендації для управління діабетом.
Як Використовувати Цей Калькулятор
Введіть Вашу Вагу
Введіть вашу поточну вагу тіла в кілограмах. Це основний фактор для визначення ваших потреб у вуглеводах.
Встановіть Ваш Вік
Введіть ваш вік у роках. Вік впливає на ваш метаболізм та потреби в енергії.
Виберіть Рівень Активності
Виберіть, наскільки ви активні. Вищі рівні активності вимагають більше вуглеводів для енергії та продуктивності.
Виберіть Вашу Ціль
Виберіть, чи хочете ви скинути жир, підтримати вагу чи набрати м'язи. Кожна ціль має різні вимоги до вуглеводів.
Перегляньте Ваші Результати
Калькулятор показує ваші щоденні потреби у вуглеводах, рекомендований діапазон та розподіл по прийомах їжі для оптимальних результатів.
Дотримуйтеся Рекомендацій
Використовуйте розподіл джерел вуглеводів для планування прийомів їжі з балансом між складними та простими вуглеводами для найкращого харчування.
Поради щодо Вуглеводів
Зосередьтеся на складних вуглеводах (70%) із цільнозернових продуктів, вівсянки та коричневого рису для сталого енергопостачання.
Спортсмени та дуже активні люди можуть потребувати 6-7г вуглеводів на кг ваги тіла щодня.
Часуйте споживання вуглеводів навколо тренувань: споживайте 1-2 години перед та протягом 30 хвилин після вправи.
Складні вуглеводи перетравлюються повільно, забезпечуючи стабільну енергію та кращий контроль цукру в крові.
Прості вуглеводи з фруктів забезпечують швидку енергію плюс вітаміни, мінерали та клітковину.
Клітковина (10% вуглеводів) допомагає з травленням, контролем цукру в крові та сприяє відчуттю ситості.
Низьковуглеводні дієти (<100г/день) можуть бути ефективними для зниження ваги, але можуть зменшити спортивну продуктивність.
Надлишкові вуглеводи (>8г/кг) можуть призвести до накопичення жиру, якщо не відповідають рівню активності.
Поєднуйте вуглеводи з білками для кращої ситості та стабільності цукру в крові.
Якість має значення: обирайте вуглеводи з цільних продуктів замість оброблених цукрів та рафінованих зернових.