Калькулятор Потреби в Мінералах
Розрахуйте свої щоденні потреби в мінералах на основі віку, статі, рівня активності та дієтичних факторів
Ваша Інформація
Готовий до Розрахунку
Введіть свою інформацію для розрахунку щоденних потреб у вітамінах та мінералах.
Поради щодо Вітамінів та Харчування
Отримуйте вітаміни спочатку з цільних продуктів - вони містять додаткові корисні сполуки і краще засвоюються, ніж добавки
Жиро-розчинні вітаміни (A, D, E, K) накопичуються в організмі і можуть накопичуватися, тому уникайте надлишкових добавок
Водорозчинні вітаміни (вітаміни B, C) не накопичуються і надлишок виводиться, тому вам потрібне регулярне щоденне споживання
Потреби у вітаміні D можуть бути вищими, якщо у вас обмежене сонячне світло, ви живете на північних широтах або маєте темнішу шкіру
Курці потребують на 35 мг більше вітаміну C на день, ніж некурці через підвищений окислювальний стрес
Вагітні жінки потребують підвищеної фолієвої кислоти (600 мкг), щоб запобігти дефектам нервової трубки у розвиваючогося немовляти
Потреби у залізі значно вищі для жінок з менструаціями (18 мг) порівняно з чоловіками (8 мг)
Вегетаріанці та вегани потребують у 1.8 рази більше заліза з рослинних джерел і повинні доповнювати B12
Спортсмени можуть потребувати більше вітамінів B, вітаміну C, вітаміну E та мінералів, таких як залізо та цинк
Засвоєння кальцію покращується вітаміном D і блокується надлишковою кавою або натрієм
Приймайте вітамінні добавки з їжею для покращення засвоєння та зменшення дискомфорту в шлунку
Зберігайте вітаміни в прохолодному, сухому місці подалі від прямого сонячного світла, щоб зберегти силу