Калькулятор Потреб у Вітамінах
Розрахуйте свої денні потреби у вітамінах та мінералах на основі віку, статі, рівня активності та факторів способу життя
Ваша Інформація
Готовий до Розрахунку
Введіть свою інформацію для розрахунку денних потреб у вітамінах та мінералах.
Поради щодо Вітамінів та Харчування
Отримуйте вітаміни спочатку з цільних продуктів - вони містять додаткові корисні сполуки і краще засвоюються, ніж добавки
Вітаміни, розчинні у жирах (A, D, E, K), накопичуються в організмі і можуть накопичуватися, тому уникайте надлишкових добавок
Вітаміни, розчинні у воді (вітаміни B, C), не накопичуються і надлишок виводиться, тому вам потрібне регулярне денне споживання
Потреба у вітаміні D може бути вищою, якщо у вас обмежене сонячне світло, ви живете на північних широтах або маєте темнішу шкіру
Курці потребують на 35mg більше вітаміну C на день, ніж некурці через підвищений окислювальний стрес
Вагітні жінки потребують підвищеної фолієвої кислоти (600 mcg), щоб запобігти дефектам нервової трубки у розвиваючогося немовляти
Потреба у залізі значно вища для жінок з менструаціями (18mg) порівняно з чоловіками (8mg)
Вегетаріанці та вегани потребують у 1.8 разів більше заліза з рослинних джерел і повинні додавати B12
Спортсмени можуть потребувати більше вітамінів B, вітаміну C, вітаміну E та мінералів, таких як залізо та цинк
Засвоєння кальцію покращується вітаміном D і пригнічується надлишковою кавою або натрієм
Приймайте вітамінні добавки з їжею для покращення засвоєння та зменшення дискомфорту в шлунку
Зберігайте вітаміни в прохолодному, сухому місці подалі від прямого сонячного світла для збереження сили