Калькулятор Споживання Жиру
Розрахуйте ваше щоденне споживання жиру на основі ваги, активності та цілей
Ваші Дані
Готовий до Розрахунку
Введіть ваші дані для розрахунку потреб споживання жиру.
Related Calculators
Калькулятор Білків
Розрахуйте щоденну потребу в білках на основі ваги, активності та цілей. Безкоштовний калькулятор потреби в білках для фітнесу та здоров'я.
Калькулятор Вуглеводів
Розрахуйте щоденну потребу у вуглеводах на основі ваги, активності та цілей. Безкоштовний калькулятор потреби у вуглеводах для фітнесу та здоров'я.
Калькулятор потреб у вітамінах
Розрахуйте щоденні потреби у вітамінах та мінералах на основі віку, статі, активності та способу життя. Отримайте персоналізовані рекомендації RDA для здоров'я.
Калькулятор потреб у мінералах
Розрахуйте щоденні потреби у мінералах для 14 основних мінералів на основі віку, статі, активності та дієти. Отримайте персоналізований RDA мінералів.
Калькулятор споживання води
Розрахуйте щоденні потреби у споживанні води на основі ваги, активності та клімату. Отримайте персоналізовані рекомендації з гідратації.
Калькулятор цукру в крові
Перевірте рівень глюкози швидко. Отримайте рекомендації для управління діабетом.
Як Використовувати Цей Калькулятор
Введіть Вашу Вагу
Введіть вашу поточну вагу тіла в кілограмах. Це основний фактор у визначенні ваших потреб у жирі.
Встановіть Ваш Вік
Введіть ваш вік у роках. Вік впливає на ваш метаболізм та харчові потреби.
Оберіть Рівень Активності
Оберіть, наскільки ви активні. Вищі рівні активності вимагають трохи більше жиру для енергії та гормонального виробництва.
Оберіть Вашу Ціль
Оберіть, чи хочете ви скинути жир, зберегти вагу чи набрати м'язи. Кожна ціль має різні вимоги до споживання жиру.
Перевірте Ваші Результати
Калькулятор показує ваші щоденні потреби у жирі, рекомендований діапазон та розподіл типів жиру для оптимального здоров'я.
Дотримуйтеся Рекомендацій
Використовуйте розподіл джерел жиру для планування прийомів їжі зі здоровим мононенасиченим та поліненасиченим жиром, обмежуючи насичений жир.
Поради Здорового Жиру
Пріоритет здоровому мононенасиченому жиру (50%) з оливкової олії, авокадо, горіхів та насіння для здоров'я серця.
Включіть поліненасичений жир (30%), особливо омега-3 з риби, волоських горіхів, льняного насіння та насіння чіа.
Обмежте насичений жир (20%) з кокосової олії, молочних продуктів та нежирного м'яса для збереження серцево-судинного здоров'я.
Уникайте транс-жиру повністю - вони знаходяться в частково гідрогенізованих оліях та оброблених продуктах.
Жир забезпечує 9 калорій на грам, більше ніж удвічі калорій з білків або вуглеводів.
Необхідні жирні кислоти (омега-3 та омега-6) повинні надходити з їжі, оскільки організм не може їх виробляти.
Жир критично важливий для всмоктування вітамінів A, D, E та K, та для гормонального виробництва.
Дуже низькожирові дієти (<20% калорій) можуть порушити гормональну функцію та всмоктування вітамінів.
Готуйте зі стабільним жиром, таким як оливкова олія або авокадо; уникайте перегріву, який пошкоджує жир.
Якість має значення: обирайте жир з цільних продуктів замість оброблених олій та смажених продуктів для найкращого здоров'я.