Калькулятор Споживання Води
Розрахуйте свої щоденні потреби у споживанні води на основі ваги, рівня активності та клімату
Ваша Інформація
Щоденне Споживання Води
Готовий до Розрахунку
Введіть свою інформацію, щоб розрахувати щоденні потреби споживання води.
Як Використовувати Цей Калькулятор
Введіть Свою Основну Інформацію
Надайте свою вагу та вік. Це основні фактори, які визначають ваші базові потреби у воді. Важчі особи та літні люди зазвичай потребують більше води.
Виберіть Свій Рівень Активності
Виберіть від сидячого до дуже активного. Вищі рівні активності значно збільшують потреби у воді, оскільки ви втрачаєте більше рідини через піт під час вправ та фізичної роботи.
Виберіть Свій Клімат
Виберіть клімат, де ви живете або працюєте. Гарячий клімат збільшує потреби у воді на 15-25% через підвищене потовиділення та випаровування від тіла.
Перевірте Свої Результати
Подивіться свою загальну рекомендацію щоденного споживання води та як її розподілити протягом дня. Калькулятор надає кількості в літрах, мілілітрах, чашках та склянках для легкого відстеження.
Поради з Гідратації
Починайте свій день зі склянки води, щоб запустити метаболізм та регідратувати після сну
Носіть із собою багаторазову пляшку води протягом дня, щоб зробити пиття води зручнішим
Встановіть нагадування на своєму телефоні або використовуйте додаток гідратації, щоб регулярно нагадувати вам пити воду
Пийте воду перед, під час та після вправ, щоб замінити рідини, втрачені через піт
У спекотну погоду або сухому кліматі збільшуйте споживання води на 15-25%, щоб компенсувати додаткову втрату рідини
Слідкуйте за кольором своєї сечі - світло-жовтий вказує на хорошу гідратацію, темно-жовтий означає, що вам потрібно більше води
Їжте продукти, багаті на воду, такі як огірки, кавуни, апельсини та салат, щоб доповнити споживання води
Не чекайте, поки відчуєте спрагу - спрага є ознакою того, що ви вже трохи зневоднені
Обмежуйте споживання кофеїну та алкоголю, оскільки вони мають сечогінні ефекти та можуть збільшити втрату рідини
Вагітні жінки повинні додати близько 300 мл до свого щоденного споживання, матері, що годують груддю, близько 700 мл
Люди похилого віку повинні приділяти додаткову увагу гідратації, оскільки відчуття спраги зменшується з віком
Під час хвороби з лихоманкою, блюванням або діареєю значно збільшуйте споживання рідини
Холодна вода всмоктується швидше, ніж тепла вода, і може допомогти охолодити ваше тіло під час вправ
Розподіляйте споживання води протягом дня замість пиття великих кількостей одночасно
Налаштуйте споживання відповідно до своїх індивідуальних потреб - фактори, такі як ліки та стани здоров'я, впливають на вимоги